爬樓梯能瘦腿嗎 爬樓梯減肥的正確方法

導語：爬樓梯能瘦腿嗎?東方人的體質普遍是下半身堆積的脂肪比較多，也就是我們常說的大象腿，這也正是MM們深惡痛絕的。爬樓梯可以說是最簡單、成本最低的瘦腿方法了，唯諦時尚婚慶（Visual Wedding）特意為大家整理了一下，MM們快點看過來吧。

一、爬樓梯能瘦腿嗎

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

二、爬樓梯減肥 要掌握正確的方法

1.把力量集中在腿部。

2.每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

3.連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。

4.每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

三、爬樓梯不適合哪些人做

爬樓梯健身雖好，但畢竟是一項主要依賴腿部關節的全身性運動，不適合這種運動方法的MM都應該避免爬樓梯，通過其他運動方式來達到瘦身目的。那麼哪些MM是不適合爬樓梯的呢?

1、患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的MM不能讓這些部位再受壓力，所以最好不爬樓梯。

2、孕婦。爬樓梯對腹中胎兒有不利影響，孕媽媽也最好避免。

3、膝蓋受傷的MM應該讓膝蓋好好休息，因此不能爬樓梯反覆動用膝蓋哦。

4、骨質疏鬆的MM爬樓梯容易出現摔傷、扭傷等狀況，爬樓梯對你們來說是種「危險運動」呢。

四、爬樓梯的注意事項

1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習可以使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來的副作用呢。

2、爬樓梯要謹防身體出現不適狀況。MM在鍛煉時如果出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。

3、爬樓梯應選擇合適的階梯高度。一般來說，14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時運動不妨留意一下哦。

4、剛爬樓梯時可巧用手扶護欄。剛進行;爬樓梯運動的MM身體的協調性和運動節奏可能把握還不到位，此時不妨藉助護欄進行輔助運動，掌握技巧後方可脫離護欄。

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發稿小編：詩人橙

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