想要改善胸椎靈活性 快來學學這幾招
胸椎的結構是穩定的 我們反而需要它的靈活性，需要讓胸椎具備良好的關節活動範圍。
缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節，這點經常被我們忽略。
接下來我們要介紹的是胸椎靈活的重要性與提高靈活性的方法。
首先我們要討論的是胸椎靈活性不夠的原因有哪些？
1.外層肌肉由於駝背造成張力過大；
2.深層肌肉在脊柱制動期間變的攣縮粘連；
3.胸椎小關節被軟組織鎖死；
4.肋間肌由於錯誤的呼吸模式變得短縮；
只有通過呼吸，拉伸，筋膜松解和關節鬆動配合訓練才可以把這些問題完全解開。
那麼胸部靈活性不夠的危害有哪些？
列舉如下：
1.圓肩駝背（胸椎曲度過大）
2.頸肩僵硬疼痛（頸椎伸展+胸椎伸展=仰頭）
3.回頭困難（頸椎旋轉+上胸椎旋轉=回頭）
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4.腰部疼痛（胸椎的工作由腰椎完成了）
5.走路搖晃（用左右擺動代替旋轉了）
常見問題舉例分析
列舉如下：
案例1：深蹲時胸椎不能有效伸展，就會把過大的壓力傳到腰椎。
案例2：胸椎過度彎曲就會讓肩胛前引導致肩部屈曲受限造成肩峰撞擊。
案例3：瑜伽或普拉提里的旋轉動作，胸椎旋轉不夠就會腰腰部過多旋轉。
案例4：瑜伽或普拉提里的屈曲和伸展動作，胸椎屈曲伸展不夠就會需要腰部過度屈曲或者伸展。
常見的改善方法
1.脊柱矯正（骨骼）
2.泡沫軸滾動（筋膜）
3.手法按摩（肌肉）
可是光有這些還遠遠不夠，一定要配合康復訓練和功能訓練
看看胸腔的構成也許你就知道該如何去提高胸部的靈活性了
1.胸骨
2.肋骨（肋間肌）
3.胸椎（橫突棘肌/豎棘肌）
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胸椎活活性的練習主要放在準備活動中進行。
以下分享常用的訓練方法示意圖供參考，具體的操作規範請諮詢您身邊的相關專業人士。
小貼士：活動度一定是來自於胸椎而不是腰椎。
1.表層背部肌肉放鬆
2.深層背部肌肉放鬆
胸椎小關節鬆動 泡沫軸
胸椎小關節鬆動 花生球（放在脊柱兩側）
3.側鏈放鬆（肋間肌） 美人魚式
4.仰卧扭轉
5.坐姿扭轉
6.跪姿俯身貼地扭轉
伸展訓練：
墊上swan系列 1.2
脊柱矯正器訓練
不能因為我們總是駝背就只做伸展，屈曲也是很重要的功能。
屈曲訓練：
chest lift
roll up
靈活性具備以後就要融入到生活和訓練中去了
所以要進行功能訓練（以旋轉為主）
1.手膝式抱頭轉體
2.站立彈力帶輔助轉體
3.行進中手扶膝外側箭步轉體
4.行進中肘撐膝箭步轉體
5.行進中手撐地箭步轉體
6.撐地箭步手轉體
7.寬距下蹲俯身轉體（手在腿內側固定）
練到這裡你應該已經復活了吧深呼吸幾次你會發現原來世界可以這麼美好（哈哈）。