爬樓梯是個很好的減肥運動，怎麼爬樓梯減肥更快？

減肥從鍛煉下半身開始

作為福原愛體能訓練師的中野．詹姆士曾說：「老化是從下半身開始」，即人的肉體是從下半身肌肉開始退化，所以如果想要減緩老化癥狀，就從鍛煉下半身開始。

爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。

爬樓梯是如何實現減肥的？

爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。

爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。而且要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。

怎麼爬樓梯減肥？

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

爬樓梯減肥的姿勢要正確：

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，爬樓梯的過程中千萬不過快或過急。挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

什麼人不適合爬樓梯減肥？

所以，對於年輕、體重較輕、膝關節穩定性較高的人，爬樓梯的確是個很好的運動，但體重超標厲害或是已有膝關節疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。

堅持每天爬樓梯減肥

其實做減肥運動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恆，將減肥當做一個生活習慣哦!

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