11種腹部按摩減肥手法 輕鬆減掉小肚腩

作為全民減肥時代，越來越多的女性男性開始關注健身了。現在的腹部肥胖越來越困擾到那些愛美的MM們，今天我是女神將要為大家介紹的是：11種腹部按摩減肥手法，讓你輕鬆減掉小肚腩!

第一種：預備式

鍛煉方法：平卧床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部。

鍛煉時間：靜卧1～3分鐘。

第二種：按揉中脘穴

鍛煉方法：將右手拇指指腹按在中脘穴，適當用力揉按。

鍛煉時間：0.5～1分鐘

作用：疏肝和胃，止痛止吐。

第三種：分推肋下

鍛煉方法：將雙手四指併攏，分別放於同側劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。

鍛煉時間：0.5～1分鐘。

作用：調中和胃，理氣止痛。

第四種：團摩上腹

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當用力順時針環形摩動0.5～1分鐘。以上腹發熱為佳。

鍛煉次數：按摩0.5～1分鐘。

作用：寬胸理氣，健脾和胃。

第五種：直推腹中線

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部。以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：反覆操作0.5～1分鐘。

作用：推積導滯，通便降氣。

第六種：拿捏腹肌

鍛煉方法：將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部。

鍛煉時間：反覆做1～3分鐘。

作用：調中和胃，補腎納氣。

第七種：團摩臍周

鍛煉方法：左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1～3分鐘，以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：按摩1～3分鐘。

作用：健運脾陽，和胃理腸。

第八種：按揉關元穴

鍛煉方法：右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉。

鍛煉時間：按揉0.5～1分鐘。

作用：益氣壯陽，調理氣機。

第九種：分推臍旁

鍛煉方法：將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部。以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：反覆做1～3分鐘。

作用：消積導滯，通腑泄熱。

第十種：推腹外側

鍛煉方法：將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部。

鍛煉時間：反覆做1～3分鐘。

作用：健脾和胃，推積導滯。

第十一種：按揉豐隆穴

鍛煉方法：將左(右)下肢平放在對側膝關節上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5～1分鐘。

鍛煉時間：掐0.5～1分鐘。

作用：消食導滯，化痰消脂。

注意事項：這11種腹部按摩手法必須早晚堅持做下去，還有必須配合一些輕度的有氧運動外加上清淡的飲食，這樣收到的效果才會更明顯。

更多瑜伽教學 瑜伽音樂 健身課程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

改變從現在開始，Let』s Begin！