女性過度節食減肥危害有多大？

正確的健康生活方式倡導「均衡飲食」，但很多人在發現自己體重明顯超重或者肥胖時，最早最容易想到的就是趕緊節食減肥，但過度的節食減肥往往就給我們的身體造成了危害，這樣的危害到底有多大，一起來隨佰佰安全網看看相關的女性減肥小知識吧。

什麼是節食減肥法？

節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥藥物來說更為健康，而被人們所接受。

而過度節食是進食量極少，低於5成飽。即每天攝入熱量少於500cal。

女性過度節食減肥危害有多大？

過度節食的危害非常大，首先是蛋白質的缺乏，引起大腦智力發育受到阻礙，記憶力衰退，水腫，抵抗力下降等，同時還會損傷身體器官，出現一系列健康問題。

1、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

2、導致骨質疏鬆

過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

3、優質蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

4、影響記憶力

腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

5、降低個人性慾

如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸鹼平衡，使 人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。

6、極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個「功效」。當達到瓶勁減不下來后，很多女性會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

女性怎樣進行合理的節食減肥？

首先節食要適當，要保持身體活動的體力和營養

合理節食，首先要做好食物搭配，保證營養均衡。減肥首先要有力氣減，飯是必須吃的，關鍵是少吃高熱量、高脂肪的油炸食物和垃圾食品，對於正常的水果蔬菜和維生素蛋白質，這是必須使用和攝入的。不能因為身材沒瘦下來，人就倒下了。

減少高熱量和高脂肪的攝入

靠節食可以減肥，大家都是知道的。減肥首先就是要減少熱量的攝入和脂肪的堆積。在平時的生活中，還要分清楚什麼高熱量食物和高脂肪食物，避免一個星期減的肥，一頓飯就吃回來了。像碳酸飲料、油炸食品、垃圾食品等這些都是不能吃的。

堅持節食，不能半途而廢

節食要堅持，堅持就是勝利。很多人就是因為沒堅持住減肥，過後暴飲暴食，體重沒下降，反而上升。芳香果實的採摘總是要先經歷滿地的荊棘。

要保持積極樂觀的心態

減肥的時候還要保持積極樂觀的心態，減肥的時候學會定製目標，學會與他人溝通交流，學會與朋友分享減肥的喜悅。如果受到朋友的鼓舞，對減肥無疑是有幫助的。

不要接觸美食，選擇一件自己喜歡做的事

在平時的微博、朋友圈、空間等，最好不要關注和接觸美食類的圖片和文章，避免受到誘惑和感染。其次還可以選擇一件自己感興趣的事情，分散減肥帶來的無聊和痛苦。

節食減肥的注意事項

1、節食不等於絕食，避免極端節食

選擇節食減肥就是要減少進食量，正確節食減肥是指適當節食，遠不同於絕食減肥。適當節食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎代謝量，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式「持之以恆」，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重一時性下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。很多人節食減肥不成功或節食后出現嚴重的反彈都是因為沒有正確掌握好節食的量。

2、重視三餐，不要少吃一餐

有些人有這樣的想法「既然是節食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥」，其實這是非常錯誤的哦!節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康，除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦。

在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦!

3、不要刻意迴避麵食或者是穀類食物

麵食和穀類食物營養豐富，或許你會擔心吃麵食和穀類食物會變胖，其實不是這樣的，麵食和穀類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。所以，節食過程中還是可以適當地吃一些穀類食物，例如玉米、小米、黑米等。

4、不要嗜精避粗，要少吃零食

粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精緻食品，飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

另外，吃零食並不會降低你正餐的進食量，千萬不要用零食去代替正餐哦!節食是比較快見效的，但是節食不代表不需要運動，在逐漸養成良好的飲食習慣的同時，還需要堅持進行運動來鍛煉身體。節食過程中，營養攝入變小，如果還嚴重缺乏運動的話，身體的抵抗力就會急速下降，精神狀態和身體狀態都會受到消極影響，造成最後瘦身成功了，身體體質卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節食減肥過程中既要重視飲食也要養成運動習慣，可以進行慢跑等有氧運動，內外結合，減肥才更有效，效果才更長久。

5、不要盲目模仿

你是不是在網上找到減肥食譜，沒有細心考慮過就馬上開始減肥呢?這是不可取的哦!每一個人的體質不同，對食物的習慣性和對營養成分的吸收程度也都不同，即使你看到的食譜有很多人都試驗成功了，還不代表你也適合。簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準，每天都吃著些不合自己口味的食物，你會發現節食減肥非常的痛苦，只有將減肥食品和自己的口味結合起來，才容易堅持下去，你也才不會再抱怨減肥沒效果啦!

6、注意巧用食物平衡法

節食減肥並不會一直「一帆風順」的，在這個過程中你難免會出現些小錯誤，比如說食慾控制不好，一不小心吃多了，這個時候也不用太擔心，還是有辦法補救的，那就是食物平衡法啦。食物平衡法是什麼意思呢?其實很簡單，就是通過其他途徑來抵消你多攝入的熱量。舉個例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那麼第二餐或者是第二天就要吃一些低熱量的食物減少200卡路里，第三天再減少300卡路里，這樣你還算是保持了節食計劃啦!

7、注意節食的正確心理

基本上每個節食的人都有過這樣的心理經歷，節食剛開始時滿懷信心，因此制定了一套非常嚴格的計劃，相信很快就可以成功。但到了後面，發現節食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影響了整個計劃，這個時候減肥信心就被打擊到了。所以，小編建議大家一開始定計劃的時候應該以有趣節食而不是嚴格為準則，如果經過一段時間后發現計劃實行不了或是不適合自己，就應該馬上改過來，必要時也應該馬上停止。只有保持正確的節食心理，不要給自己太大的壓力，節食才會更加順利，減肥效果才會更好，記住了哦!

以上內容介紹的就是減肥節食對身體健康的危害，希望女性朋友有所了解，如果生活中實在要減肥的話，千萬不要過份的節食，平時多運動鍛煉，這樣才能有減肥的效果而不會危害身體健康。