分享｜力量or健美

{類型：健身}

{關鍵詞：力量舉、健美}

什麼是力量舉？

力量舉不同於一般舉重的新的舉重競技項目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本來是基本力量訓練的重要手段，後來發展為獨立的體育運動競賽項目。這個項目開始盛行於英、美等國，逐步普及到其他國家。1972年正式成立國際力量舉聯合會，會址設在美國。至1980年，已有13個會員國。現任主席為德國人Detlev Albrings。每年舉行一次力量舉世界錦標賽。比賽順序是先進行深蹲，然後卧推和硬拉。

什麼是健美？

健美，是一種對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，起源於古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。

負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。

古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。現代健美比賽裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。

然而社會上對健美的評價相當負面，特別是中國，提起健美，大部分人的印象是現代健美，大多數人認為過度發達的肌肉反而失去了均勻的美感,大多數人也對健美選手濫用禁藥的情形產生反感。

力量舉和健美有什麼區別？

簡單的區別就是力量練習帶來的肌肉和體重增長只是副產品，主產品是力量的加強；而健美恰恰相反，健美的主產品是肌肉維度的增加和線條的清晰，力量反而次要。

即，體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多。這是因為健美運動員的目標是肌肉，從理論上說，只要能獲得足夠大的塊頭，不管力量多大都沒關係，力量舉運動員則正相反。

健美在運動過程中主要用6RM——12RM，主要過程是靠肌肉收縮完成。而力量舉主要用1RM——3RM，還用1MAX（超最大重量），這過程則主要靠神經脈衝完成。也就是說健美對肌肉系統壓力更大，而力量舉對神經系統壓力更大（這也是為什麼大多數人厭惡力量舉的原因）。力量舉也有多次數練習可多達100次以上，但那已不是主體。而且力量舉並不能練出好身材。

力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量，而肌纖維的力量取決於其內部橫橋的多少；而圍度主要取決於肌纖維的肥大程度；力量和圍度不成正比，雖說，橫橋的增多也會在一定程度上使肌纖維更加粗大，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下變得加倍肥大。

從整體來看，力量還在很大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比想像中困難得多，不同的人這種能力相差很大；以深蹲為例，力量訓練需要股四頭肌、臀大肌、股二頭肌協調發力，從而蹲出超大的重量；而健美訓練則追求更對的是腿部某一肌肉單獨的增長，所以他們會減少身體其他部位肌肉的發力，而注重腿部孤立發力，從而獲得腿部肌肉的增長；因此，這是更多肌肉群與單一肌肉群力量的對比，所以，腿部圍度接近的情況下，健美運動員的深蹲重量通常都比力量舉運動員小得多。

最後，力量還取決於發力速度。肌肉發力速度越快，表現出的力量就越大，這完全是力量訓練的內容，與肌肉圍度無關。

所以，鍛煉要看你的目標，如果你想要力量，那請按照力量舉的訓練方式練習，它對你核心力量和協調能力要求較高；如果你追求的是更好的體型，那麼請嘗試健美方式鍛煉，它所注重的是單一肌肉群的訓練，需要你把自己的注意力集中在此肌肉拉扯重量的感覺，一旦重量太大，導致你無法集中意志力在肌肉拉扯重量上，那說明該減輕重量了。

總結，無論選擇那種運動方式，都要適量適度，積極配合身體反應，才是最健康、最科學的~