辛苦練腹肌撕裂者1年都沒用？問題出在這兒

腹肌其實說難練也真的難練，說不難的確也不難，這不有人問了這樣一個問題，為什麼我練腹肌撕裂者1年了，還沒有什麼效果？

每天練腹肌撕裂者，腹肌每次也特別酸爽，但是就是沒效果，體脂率在15%，雖然說沒有特別低，但也不至於怎麼摒肚子，都摒不出來吧？

同樣摒肚子，差別卻這麼大

能把一項運動堅持1年多，非常不容易，問題其實主要在這幾個地方。很顯然，第一個問題就是在這裡，腹肌撕裂者的確是一個非常不錯的腹肌運動，但你也不能天天去練同一個動作吧！

懸垂舉腿

還有類似於腹肌八分鐘這樣的訓練，你也不能一輩子指望這個來練出腹肌？而對腹肌有強刺激的幾個動作都沒有練習，最典型的：懸垂舉腿、鋼線卷腹、仰卧起坐、健腹輪、龍旗等動作。所以腹肌訓練動作還是應該豐富一些，腹肌撕裂者可以作為備選之一！

鋼線卷腹

長時間的卷腹訓練，不管你是怎麼樣的卷腹，往上下左右，哪怕抬腿，這些動作有個共同的特點，能酸痛到你咬牙切齒，但能量消耗卻不高！能量消耗不高，就意味著這些動作對你減脂的效果並不佳，如果能在練腹肌之餘，額外增加一些如跑步、高強度Hiit，力量訓練等等項目，對減脂也是非常有幫助的，會更容易獲得腹肌的形狀。

有位明星叫張豐毅，他就特別喜歡玩健腹輪，這個器械對核心力量要求非常的高，也是一種對腹肌具有強刺激的訓練器械，希望各位能用上，目前在我們國家的健身房，用這個器械的，老年人占絕大多數，年輕人用他的卻很少。

綜上所述，

1、想練腹肌動作需要豐富，不要拘泥於一種，且應以強刺激訓練動作為主！

2、若是微胖體形，可以在練腹肌之餘，額外進行一些高強度有氧或力量皆可！

3、若是肥胖體形，建議對飲食進行控制，否則想靠卷腹瘦肚子，那真的沒戲！