HIIT減脂的你,值得鍛煉,效果比跑步明顯!
Hiit是高強度間歇性訓練,HIIT可以用來練習心肺功能,衝擊速度,減脂效果明顯。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,但前提你要有足夠好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。
臀部越來越肥,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的現代人擁有梨形身材。都可以用HIIT鍛煉來減脂!
短時高效的運動模式,被越來越多人所接受。
HIIT減肥是什麼原理?
簡單地說,HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式,只要運動中的強度是高低交替的,都可以視作為廣義上的HIIT。短時高效的運動模式,被越來越多人所接受。
什麼時候進行最好?
理論上來說,一天中的任意一個時段都可以,但很多健身教練建議將運動放在晨起之後。
Advertisements
HIIT要怎麼開始鍛煉?
1.熱身
這個是必出的,和所有的運動一樣,3-5分鐘的熱身能夠確保你的身體不容易。
2.入門
60秒衝刺跑和120秒慢跑(交替進行),進行5-10次,時間在25分鐘左右。
3.進階
入門你覺得soeasy,那麼可以嘗試增加強度,比例從1/2變成1/1。
HIIT並不適用於初期鍛煉者
平時不怎麼運動但想運動減肥的人,一般體能和心肺功能較差,不是做HIIT時會因覺得強度大而自行偷懶,達不到效果。
一套風靡歐美的高強度HIIT減脂練習,每個動作做20秒。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
感覺鍛煉,在家就可以減肥!