三式瘦身瑜伽 減肥人士必學

【導讀】瑜伽減肥已經成為一種減肥新風尚。減肥瑜伽的好處多多，尤其是想要身體好，身材苗條的女生，就更加一定要練習減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的效果也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們。下面跟著小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。

扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿

1、首先站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放鬆手臂，雙手稍微握拳，拳心向上，腳尖踮起來，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。

三式瘦身瑜伽 減肥人士必學

2、逐漸收回雙手，十指併攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺直。

手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿

站著，保持雙腿筆直，然後抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿儘可能抬高在身體前方，與地面保持平衡，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，稍微用力將腳掌向後掰。右手就放在身體腰部后側，打開肩膀。

雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹

雙腿站姿稍微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕於胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然後放鬆，重複6次，換腿進行。這個動作可以鍛煉到腿部的肌肉，尤其是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。

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