飽滿的胸型是健身者都愛追求的一個結果，胸型雖然取決於我們先天的因素，但是後期的打造也是非常重要的環節。

飽滿而厚實的胸肌是力量、陽剛、魅力的象徵，除了美觀度以外，胸部也是人體的一個大肌群，胸部力量的增強可以更好地保護處於胸肌覆蓋下面的心肺等器官。

針對胸肌的訓練方法屬於老生常談，但合理地組合利用才是迅速提升胸肌力量，改善胸肌面貌，提升胸肌生長質量的關鍵。

今天，我們一起來分享一套針對胸肌的專項訓練方法，8個動作讓你在胸肌訓練日收穫滿足感，全方位深層次刺激胸大肌纖維，促進胸肌生長。本訓練強度較大，建議中高級訓練者可以參考。

動作1：

4組，每組8-12個，採取重量遞增方式。

動作2：

上斜方式，注意角度控制在45度以內，注意感受上胸發力。重量採取遞減方式，可用三個重量。

4組，每組8-12個。

動作3：

採用上斜方式，做4組，每組8-12個。

動作4：

採用平板方式，採取重量遞增方式，做4組，每組8-12個，最後一組做到力竭。

動作5：

做4組，每組10-15個。重量可採取恆定中等重量。

動作6：

做2組，每組8-12個，每組做到力竭。

動作7：

注意感受上胸發力，採用中等恆定重量，做2組，每組10-12個。

動作8：

作為收尾動作，注意感受下胸發力，採用中等恆定重量，做2-3組，每組10-12個。

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