戒煙常見問題

——問：什麼是煙癮？

答：對於戒煙者來講，這是一個非常重要的、必須要明確的問題。如果不清楚煙癮是什麼便開始戒煙，那將是一種盲目的、無的放矢的行動，成功戒煙就會很難。

可是在這一問題上，大多數的人卻不以為然，認為吸煙是區別吸煙者與非吸煙者的唯一行為，因此停止吸煙就是戒煙，何須費神去考慮、鑒別什麼是煙癮？

這一想法看似沒錯，只是稍加觀察便會發現，吸煙是一個由綜合因素構成的行為，包括：肢體、呼吸器官、空氣、煙草、火源、環境、吸煙的念頭等等，其中除了「吸煙的念頭」，剩下的所有因素，非吸煙者同樣具備。顯然把停止吸煙行為視為是戒煙，這太過於籠統和模糊了，哪裡還有方向性可言？即使有再強大的戒煙願力也很難落實到實處，自然會導致戒煙成功率低下。

因此「吸煙的念頭」作為吸煙行為當中的、區別吸煙者與非吸煙者的唯一因素，才是戒煙的精準對象和要解決的根本問題。而這個」吸煙的念頭「，便是這裡所說的煙癮。從中還可以得出：戒煙是心理問題，是一個關於遺忘的藝術。

——問：明明知道吸煙不好，比如：沒有誰會鼓勵自己的家人和兒女吸煙。可是人們為什麼不積極戒煙？

答：因為在戒煙這件事情上，吸煙者基本上是處於走投無路的狀態，在沒有看清楚成功戒煙之路之前，即便有戒煙的願望，也不敢輕易言戒。

情況是這樣：戒煙者初始戒煙時，往往會一整天、一整天被埋沒在渴望吸煙的念頭裡，受習慣性心理、以及對煙草依賴錯誤認知的影響，會不自覺地、下意識地對念頭奮起反抗，如此便會陷入到「吸煙念頭不減，反而徒增難受的戒斷反應」這一泥潭中而復吸，使之對這種「屢戒、屢吸、屢屢戒屢屢吸」的惡性循環產生恐懼。

要知道，戒煙絕不是吸煙的反面，任何的對抗、排斥煙癮的戒煙路徑其本身與吸煙沒有什麼不同，戒煙就等於是在吸煙。只有看清楚這一點，成功戒煙之路才會顯現。

—— 問：戒煙需要哪些條件？

答：成功戒煙需要具備三個條件：其一、強大的戒煙願力。請注意：是願力而不是毅力，因為毅力包含了對抗式的戒煙心理，反映出的是一種南轅北轍的、錯誤的戒煙方向；其二、需要了解並掌握正確的戒煙路徑：面對煙癮，既不順應也不對抗，什麼也不要做；其三、自覺打造良好的戒煙氛圍，比如：時常撿拾煙頭，清理被煙草污染的環境等。

——問：目前我己經戒煙一個月了，可還是時不時地想要吸煙，特別是看到別人在吸煙時，感到很困惑、焦慮，怎麼辦？

答：戒煙後會時不時出現難受感，這是常態。首先在認識上要清醒地知道，戒煙后的難受感與煙毒的缺失沒有絲毫關係，這完全是心理活動的結果。就是說，戒煙后的難受感是戒煙者自身心理活動造成的。就好比當被人讚譽、或者遭人詆毀時，會出現相應的身心感受，只是這些感受並不是讚譽、詆毀本身的結果，不是諸如詞語、內容、聲音、或者語態等東西引起的一樣。

有了這樣的認識，也就意味著這一難受感是可以通過調心加以消除的。經過以往的觀察和分析（可參閱《與戒煙者對話》一文），我們已經得出，只要時刻將自己置身到非吸煙者的心理狀態，就可以遠離戒煙后的痛苦感，可實施起來卻不是很容易，這又該如何？下面是一個具體事例，可以提供些啟示。

一個戒煙者，整個下午難受無比、痛苦異常，經了解原因是起始於當天晚上有個聚會，使得整個人的腦海里，都被「無論誰敬煙都不要接，我已經戒煙了，要守信」等思緒充實著。通過梳理最後認識到了，其實這個下午，整個人始終都處於矛盾、衝突當中，只是自己並不知情而已。後來在一個提問之下驚醒，即「你自己覺得，你整個下午的內心狀態像是一個非吸煙者嗎？」，知非即離，因而他立即就放下了那些個只有吸煙者才會去涉及、考慮的問題和想法，整個人便一下子就鬆開了，已出現的衝突心理、痛苦感也隨之消失。

而你現在需要做的，就是多多去感悟和積聚這樣的體驗，當把非吸煙者的心態運用嫻熟，並真真切切地培養起來了，也就好了。

—— 問：戒煙要不要從控煙開始？

答：不要。吸煙成癮是心理問題，不當的戒煙本身就是成癮的一部分。即戒煙不是吸煙的對立面，從煙癮的角度講，控制、對抗吸煙只會使煙癮增強。成功戒煙是超越了吸與不吸層面，必須是立即、沒有過程的。成功戒煙要從認知糾偏開始。

—— 問：我現在已經堅持每天就吸兩三支煙，有什麼好辦法最後能一隻也不吸？

答：首先講，戒煙不可能有一個從吸煙者慢慢變成一個非吸煙者的漸進過程。因為遞減式戒煙，就算是最後一支也不吸了，也只是一個不吸煙的吸煙者，心態上終究還是一個吸煙者，而以一個吸煙者的心態戒煙，必然導致矛盾心理產生難受感，使得煙癮越戒越大，越陷越深。戒煙的唯一出路是調心，就是從骨子裡，一下子跳回到非吸煙者的狀態中去。

——問：為什麼我國的控煙工作沒有明顯的進展，吸煙率多年居高不下？

答：因為我國控煙缺少一把「尚方寶劍」和一張「成功戒煙路線圖」。

煙草流行這件事，涉及到國家稅收、企業、眾多的從業人員、消費者、以及公共衛生等方面問題，可以說與全體國民相關。因此要解決煙草流行這個現象，首先是要統一全民意識，即從國家層面將「全面抑制煙草流行」作為國策及「尚方寶劍」明確下來，控煙工作才會統籌協調，有的放矢。

不過有了「尚方寶劍」，只是有效控煙的一個前提。因為「尚方寶劍」畢竟是把雙刃劍，其中如果缺少了明確的、有效的讓吸煙者成功回歸的路徑，包括：成癮機制：戒煙方向、對象以及抑制煙草流行策略的認識和把握，必然會制約控煙工作的有效開展。因此控煙工作還需要具備一張「成功戒煙路線圖」。

（戒煙者俱樂部：一個公益性的戒煙服務基地。微信公眾號：jyzjlb。QQ群：戒煙者俱樂部）