祛痛、排毒、增強增強腎功能！5大拉筋強身健體！

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直衡越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合呼吸，停留與10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

坐在地板上左腳放平，將另一隻腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉繃緊，動作中配合著呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同的動作

仰卧抓住膝蓋的後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一隻腿保持彎曲，動作中配合著呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同的動作

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，停留與10秒鐘。

單腳站立，抓住另一隻腳的腳踝然後緩緩的完后拉至臀部。注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留與10秒鐘。

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