跳繩減肥的正確方法 跳繩減肥操15分鐘瘦手臂

跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響？簡單易行，隨時可做，一學就會。來看看跳繩減肥的正確方法有哪些呢？一起來學習跳繩減肥操15分鐘瘦手臂，鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體。

很多人覺得想要有效減肥就上健身房，其實不然，教你只要用一根繩子，在家跳跳減肥操，節約成本，你也能輕鬆減肥。以下是針對手臂、腹部和腿部肌肉進行鍛煉的跳繩減肥操，15分鐘就能燃燒你的脂肪。

運動工具：跳繩一根

重複練習此運動3次

將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直於兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行於地面。雙腳做上下移動運動，離地數英寸（足球訓練模式），儘可能加快自己速度。堅持運動20秒。

俯身於繩子右端，做5個俯卧撐，然後站立。重複動作。

蹲舉運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一埠。

越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀。然後向後跳躍繩子時，進行單足起跳，併攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重複蹲坐姿勢，往後跳躍依舊是單足起跳，重複變換站立跳姿和蹲坐姿勢（和蹲舉運動項目類似）重複更換動作一分鐘。

交替抬膝運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

此外，跳繩長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。並且不要全腳掌落地，如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非常注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

曲地盤旋運動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

雖然跳繩是個不錯的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

6.跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。