骨質疏鬆年輕化

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談起骨質疏鬆,很多人會說,這是老年人專屬病。其實不然,隨著環境及生活節奏的改變,尤其是在大都市,很多辦公室白領開始出現腰酸背痛,需警惕骨質疏鬆。這源於現在許多年輕人喜歡宅在家裡,缺乏戶外運動,日照時間不足;吃飯偏食、嗜好煙酒、過量喝咖啡;更有些時尚女性,為了追求苗條而拚命節食。上述種種均可能會導致鈣攝入不足、維生素D合成減少,年紀輕輕患上骨質疏鬆。

因此年輕人要注意以下三點:

一、要飲食均衡,多攝入鈣和維生素D的食物,預防骨質疏鬆。比如高鈣食物:排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等;高蛋白食物:牛奶、雞蛋、魚、豆類以及豆製品等;高維生素D食物:海魚、動物肝臟、瘦肉等。

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二、要戒煙限酒,均衡飲食,保持一定體重。太瘦會增加骨流失和骨折的風險!

三、適當運動對防止骨質疏鬆有積極作用,特別是在戶外陽光下活動,還可以增加維生素D的合成與吸收,有助於鈣在體內的吸收與利用。

當然,年輕人適當注意就完全可以避免骨質疏鬆,所以也不必過分擔心,更沒必要準備一大堆保健品。只要做到注意以上幾點,就可以避免骨質疏鬆的早早到來。

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