健身的魅力：為何我體脂率下降25%，體重只少了1斤多

2017-02-25
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阿卡麗

居住地: 廣東廣州

身高: 157cm

年齡: 24

職業: 自由職業

初始體重: 102斤

目前體重: 100.5斤

初始腰圍: 74cm

目前腰圍: 67cm

體脂率：25%-20%

我，叫阿卡麗，來自廣東廣州，從小就有一個古典夢，想成為一個古典美女，回眸一笑百媚生那種。

大學時，我憧憬著美好的未來，在職場上努力奮鬥，在工作外努力充實自己。可畢業后，生活卻變成了單調灰白色。畢業后，我去了一家財務公司，每天都被定在那張小辦公桌上處理各種報表，晚上就累到被定沙發上懷疑人生，下班回家累得基本不想動，吃飯後就睡覺。有時候加班回家澡還沒洗就累趴在沙發直到第二天才發現還沒吃飯，連周末都被困在培訓班裡。

這樣枯燥的日子周而復返，心態越來越遭，感覺身邊所有的事情都在惡性循環，連體重都從吃不胖的八十多斤漲到了三位數。

以上照片減肥前（看上去不止102斤啊）

直到辦公室一位男同事告訴我，你的手臂比我的還粗。還有其他人間接性的給我看自己的自拍照和他拍照的區別。聽到這句話，我內心轟的一聲瞬間崩潰，陷入深深的絕望。這句話就好像是一根導火索，讓我想徹底的改變自己，改變現在糟糕的生活狀態。

我下定決心來個360度大改變，2016年之後的每一年做個精緻的古典女子。我覺得精緻古典女子應該是，楊柳細腰、舉止端莊、古香古氣、健康身體、完美身材、熱愛運動、永遠積極向上。。

碰巧在一次同學聚餐，我碰到了一位老同學——當年的一個大胖子，現在卻變得如此好看。聽他講訴了他的減肥經歷之後，我便管住嘴邁開腿，開啟了我的塑身之旅。

意料之外的一點是，教練首先要求我做的是改變作息。由於那時候已經離職，我的整個作息時間都是混亂的，每天凌晨四五點才睡，睡到中午一兩點才起來吃飯。教練得知這個情況后，徹底反對我這種日夜顛倒的作息模式，強制規定每天十點必須上床睡覺，早上七點起床。剛開始我簡直是崩潰的，翻來覆去地睡不著，困得不行的時候又到了起床的點。自我折磨了一周之後才終於回歸正常人的生活作息，身體狀態也慢慢恢復過來。

運動方面，每周的訓練計劃都會根據我的減脂情況做調整，基本上都由有氧+部位動作構成，每個部位訓練動作還有視頻和動圖的示範，非常詳細。

可能我就是天生的減肥困難戶，對我來說運動很難。可能你們不能相信，我跑一公里就覺得很累了，跑到兩公里就想放棄，做平板支撐這樣也是超級弱，半分鐘過去就一直抖啊抖。可幸好當時的我已經有了破斧成舟的心態，哪怕抖也堅持抖完一分鐘。後來我知道了，每個人的運動能力都是可以提升的，哪怕是像我這樣的運動白痴。現在的我跑步五公里沒問題，平板支撐也可以堅持兩分鐘。

飲食方面，每天都要三餐打卡。豐富的食材庫，選擇很多，而且各種食材都是非常容易買到的。有了好的資源，身為吃貨的我自然便開始想著法子研究怎麼樣讓減脂餐又好吃又好看，怎樣才可以讓自己有食慾。這也讓我的烹飪水平有了大大的的提高。

當然飲食計劃也是根據我的減脂情況作調整的，後面幾周，教練開始放肉肉給我吃了，可以吃到牛肉、雞肉、還有米飯，覺得超幸福。

每天還有小加餐，減脂期間的飲食並沒有想象中的難以堅持。

身材好體重不是一個重要的指標，圍度才是！

但是可怕的事情來了，我覺得上天還是喜歡跟我開玩笑，就像我那麼喜歡古典文化卻始終修養不成古典韻味一樣，所有的一切我那麼努力什麼都堅持下來了，睡眠、運動、飲食，體重卻一直沒有明顯變化。第三周的時候，身邊別的其他學員都瘦了好幾斤，有的甚至瘦了十多斤，而我的體重彷彿原地踏步。我開始懷疑是不是我不夠努力，還是我就是那麼倒霉，屬於瘦不下去的體質。我慌了，我跑去問教練。教練說，其實體重並不能用來衡量肥胖，降低體脂率才是真正的減肥，雖然你體重減得不多，但是你看起來體型已經瘦多了。我還是不信，翻出了之前拍的照片一看，果然變化很明顯。

所以其實根本不需要把體重作為衡量胖瘦的唯一標準，糾結在「重量」這個單詞上面是沒有用的，重點是你身體各個部位的圍度有沒有變化。你是個瘦子，還是個瘦胖子！即便我的體重只減了1斤多，但是腰圍卻縮小了7cm，身邊的朋友也猜測減了不止10斤吧？再觀察自己的體型，非常滿意。