有皮膚美容作用的水果和堅果

皮膚光滑潤澤是每個女性的美麗願望，這些水果和堅果可以幫助到愛美麗的女性朋友。

1、西瓜

西瓜能幫助皮膚保持水分，使皮膚豐滿，因此有撫平皺紋的作用。西瓜能使皮膚不論是從表面看或者是撫摸，都非常柔軟而有彈性。皮膚被日光灼傷之後，吃點西瓜可以防止皮膚乾燥和變成皮革樣。

一片西瓜大約重200g，吃三片就能補充500ml水。西瓜中含有β—胡蘿蔔素、維生素C、這些營養素有抗氧化和清除自由基的作用。

其他能保持皮膚水分的食物有：甜瓜、薄荷、萵苣、芹菜和黃瓜。

2、木瓜

木瓜能促進血液循環，延緩皮膚老化。

木瓜又稱巴婆果，是熱帶的水果。它能使皮膚在輕微的挫傷和撞傷以後不出現青腫和傷痕。還可增強皮膚的免疫能力，使皮膚能夠抵抗日晒灼傷。木瓜能幫助人們建立年輕、柔軟和可塑性的皮膚。

木瓜含有豐富的維生素C和蘆丁，這些植物營養素能維持接近皮膚表面微細血管的強度及穩定性，當皮膚被挫傷或者被擦傷以後，這些微細血管不易破裂。木瓜含有大量的維生素C、蘆丁以及β—胡蘿蔔素，它們可以加強皮膚對日晒灼傷的抵抗力，更新皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白。

與木瓜有類似的加強微循環和抗老化作用的食物有：莓類、柑橘、獼猴桃、菠菜和紅薯。

3、草莓

草莓能夠保持皮膚的膠原結構及彈性結構，為皮膚帶來彈性和潤澤。經常吃草莓還能減少皮膚挫傷和皮膚表面能夠看到的微小血管。抽煙和空氣污染會造成自由基損傷，草莓是能夠抵抗這一損傷的少數水果之一。

草莓富含維生素C和植物性生物黃酮。這兩種營養素能加強皮膚毛細血管的強度，使它們不易破裂。強壯的毛細血管能保證對膠原蛋白和彈性蛋白氧氣和營養素的供給。草莓中含有逆沒食子酸，它能防止吸煙對皮膚和肺組織的破壞。

與草莓有類似功能的食物有：藍莓、橘子、獼猴桃、菠菜等。

4、巴西堅果

巴西堅果能保護皮膚免受自由基的侵襲，保持皮膚濕潤，加速皮膚傷口的痊癒。

日晒和抽煙（不論是主動抽煙還是被動抽煙）可使皮膚老化，巴西堅果能延緩這一老化的進程。它還能保持皮膚表層濕潤，保持皮膚下層水分。巴西堅果能加速受損傷皮膚的痊癒。

巴西堅果富含硒，硒是抗氧化劑谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分。當皮膚受日光灼曬，在開始的20分鐘，硒能保護皮膚不受自由基的侵襲。巴西堅果中的硒還能與堅果中的維生素E一起來清除因為抽煙所產生的自由基。谷胱甘肽過氧化物酶還能抑制MMP—1酶的攻擊，這種酶能使皮膚老化。谷胱甘肽過氧化物酶與維生素E能維持皮膚中的油分以及使皮膚保持濕潤。維生素E還能加速皮膚痊癒的作用。

與巴西堅果有類似作用的食物有：早餐穀物、全麥麵包、貝殼類海鮮、麥芽與葵花籽。