跑步傷膝，只因姿勢不對

經常看到那些關於跑步的帖子，有的人說健走更有利健康，跑步傷膝且難瘦。如此一來，很多想嘗試跑步的人都被帶入了一個個誤區。

誤區一：跑步時間越長越好

減肥需要跑步，跑步45分鐘以上才有效。這個說法的依據來自於先消耗糖原后消耗脂肪的順序。然而，這相當不嚴謹，每個人運動強度的不同造成了這個順序根本不能量化計算，同時，糖原肌肉與脂肪是協同消耗的，只有主次之分，根本不可能存在理想狀態下的先後順序。

誤區二：跑步會使小腿變粗

跑步中有大量彈跳類動作，刺激了腓腸肌部位使其突出，造成了視覺上小腿粗的觀感。

其實，只要掌握了正確的跑步姿勢和跑步強度，並且做到運動前後的拉伸運動，就不會有這些困擾。看看運動狂魔陳意涵和張鈞甯的修長勻稱的腿，是不是就放心多了？

跑步本無罪，因姿勢不對

盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，會使肌肉疲勞酸痛。

跑步裝備這件事，對於運動愛好者來說，他們明白這些裝備的實用價值。其中小康自認本家最好替代的裝備就是郭采潔代言的多功能收腹機仰卧起坐板。

愛生活，從萬達康開始！