打造漂亮背肌：不一樣的俯身划船

鍛煉背肌，絕對少不了划船的動作！各式各樣的划船訓練幫我們打造強悍的背肌！

同一個動作經過一些些改變就會大有不同！握法握距的改變，器械變化，體位的變化，都會有不同的特點和感受！

介紹一個非常棒的背肌訓練動作，專註背闊肌。

如圖所示：把纜繩的把手調至中間高度，然後屈髖俯身，雙手向前抓握把手！

這種軀幹角度能夠把背闊完全伸展開，使負荷集中在背闊肌上。讓你的背闊肌拉到最長，縮到最短！

如圖：雙手手抓握把手，俯身屈髖向後站穩，伸直手臂！讓你的軀幹接近和地面平行！保持背部挺直！（類似於背闊肌單側拉伸的動作）

開始動作：感受到背闊肌的張力，然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起，把手肘拉到身體側方夾緊。擠壓背闊肌停頓一秒！（這時候軀幹和地面的夾角接近45度）然後慢慢回放把手，去感受背闊肌一點點拉到最長！下方過程中要有控制，時刻去感受肌肉的張力！（這時候回到起始姿勢，軀幹和地面接近平行！）

動作訣竅：在起始動作中使背闊肌充分伸展，你需要感受讓背闊肌完全的拉長到腰線！拉動重物時肘部瞄準髖部。然後肘關節牽引拉回！