打造漂亮背肌:不一樣的俯身划船

鍛煉背肌,絕對少不了划船的動作!各式各樣的划船訓練幫我們打造強悍的背肌!

同一個動作經過一些些改變就會大有不同!握法握距的改變,器械變化,體位的變化,都會有不同的特點和感受!

介紹一個非常棒的背肌訓練動作,專註背闊肌

如圖所示:把纜繩的把手調至中間高度,然後屈髖俯身,雙手向前抓握把手!

這種軀幹角度能夠把背闊完全伸展開,使負荷集中在背闊肌上。讓你的背闊肌拉到最長,縮到最短!

如圖:雙手手抓握把手,俯身屈髖向後站穩,伸直手臂!讓你的軀幹接近和地面平行!保持背部挺直!(類似於背闊肌單側拉伸的動作)

開始動作:感受到背闊肌的張力,然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起,把手肘拉到身體側方夾緊。擠壓背闊肌停頓一秒!(這時候軀幹和地面的夾角接近45度)然後慢慢回放把手,去感受背闊肌一點點拉到最長!下方過程中要有控制,時刻去感受肌肉的張力!(這時候回到起始姿勢,軀幹和地面接近平行!)

動作訣竅:在起始動作中使背闊肌充分伸展,你需要感受讓背闊肌完全的拉長到腰線!拉動重物時肘部瞄準髖部。然後肘關節牽引拉回!

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