習慣性便秘解決方案薈萃

習慣性便秘，又稱功能性便秘，是指長期的、慢性功能性便秘，每周排便少於3次，或排便經常感到困難。習慣性便秘多發於老年人，但隨著白領坐班的俠客一族的人數增大、生活習慣的改變，習慣性便秘也日趨年輕化。

中醫的便秘是指大便秘結不通、排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢的一種病症。便秘雖屬大腸傳導功能失常，但與脾胃及腎臟的關係甚為密切，其發病的原因，有素體陽盛、腸胃積熱；情志失和、氣機郁滯；氣血不足、下元虧虛；陽虛體弱、陰寒內生，故便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四類，需要辨證論治。

大便是人體排毒的主要通道，便秘的人不僅會因為大便滯留而使毒素吸收過多，也因大便排出緩慢而比正常人吸收過多的膽固醇。因此，長期便秘的人，面色昏黯、臃腫，呈現出一種異常的病態面容，也是一種致癌特別是致腸癌的主要致癌因素。

習慣性便秘是由於原發性的腸蠕動功能異常，中醫認為是大腸乾燥不潤，大便蠕動輸送延緩，導致大便在腸道停留過久，大便干硬顆粒狀。老年人很多時候的便秘是因為中氣不足，推動大便無力造成，這時拔出的大便就不會呈干硬顆粒狀，而是糊狀大便。

便秘有時是慢性消化道疾病、消化道腫瘤的信號，但大多數的便秘是習慣性便秘。查明原因和治療同樣困難，藥物治療作用時間短而有限，長期使用瀉藥會加重便秘的循環，更可怕的後果是有可能造成腸道長期脫水皮革樣改變，醫學上叫做「黑變腸」。曾經見外科有一病人，幾十年便秘使用瀉藥史，最終手術切除了一半的「黑變腸」，仍然沒有解決便秘的問題。

習慣性便秘的主要致病原因是不良的飲食習慣和生活習慣，比如：嗜好肉食及煎炸刺激食物、少飲水、不喜歡吃蔬菜水果、不定時大便、久坐少運動......

慢性便秘的主要原因有如下幾種：

·肌肉鬆馳，排便無力；

·飲食量少、吃纖維素少；

·卧床、活動少；

·神經病變；

·服用阿托品類藥物；

·濫用瀉藥、形成依賴；

·肛裂、痔瘡等肛門疾病。

所以，日常生活調理和飲食結構的改變，不僅能預防習慣性便秘，也是治療習慣性便秘的最重要的治療手段。防治習慣性便秘的原則是：多飲開水，多吃水果、蔬菜及多纖維素食物，每天早晨飲一杯溫開水或鹽開水。要養成定時排便的習慣，適當活動，參加力所能及的鍛煉，不依賴瀉藥。

習慣性便秘 盡量不用瀉藥。常用的瀉藥有:

塞肛門用: 甘油栓、開塞露。塞入肛門后要緊閉肛門停留５～１０分鐘，才能產生作用。

潤滑性瀉藥：甘油、石蠟油，１０～２０毫升，每晚一次。

刺激性瀉藥：果導、便塞停，１～２片，每晚一次。

稀釋性瀉藥：２５％硫酸鎂，４０～５０毫升，服后要多飲水。

中藥：番瀉葉３～５克，泡茶飲。有些通便的中成藥也可試用。

防治習慣性便秘的具體措施：

1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、雪梨、柑等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，餐前吃香蕉1條，每天1—3條，通便以大蕉（芭蕉）最佳。便秘可以吃雪梨、柑等纖維素多的水果。

3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便，暫不喝茶。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規律。

8、通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每日早餐后5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。

習慣性便秘的飲食宜忌有：

【 宜 】

(1)主食宜以糙米、麥類為主，宜多食產氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動。

(2)宜多食含粗纖維多和具有潤腸作用的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、莧菜、韭菜、蕹菜、枸杞葉、紅薯葉等，大蕉（芭蕉）、雪梨、柑、橙、柚子等纖維素多的水果。

(3)宜多食植物油和含植物油豐富的乾果，如芝麻、花生、菜仔油等可潤腸通便。

(4)宜多食具潤腸通便作用的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

(5)清晨宜空腹飲溫鹽開水、淡鹽湯、菜湯、豆漿、果汁等。

(6)宜多進富含維生素B族的食物，如粗糧、豆類等。

(7)宜多吃產氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿蔔等，利用它們在腸道內的發酵作用，增加腸蠕動，利於排便。

【 忌 】

(1)熱性便秘者，忌酒(啤酒、汽酒可少量飲用)、咖啡、濃茶等熱性辛辣食品。酒、大蒜、辣椒等辛辣刺激品，少量有通便作用，多了就有相反作用。

(2)虛寒性便秘者，忌食生冷瓜果及冷飲。

(3)忌肥膩大補之品。

(4)忌煎、炒、炸、燒烤食物。

(5)忌榴槤等熱性水果，少吃芒果、蘋果等收斂水果和食品。

習慣性便秘的偏方秘方：

按摩腸道：站立或卧位，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從右下腹部向上按摩至右季肋部，然後推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部，為一圈，30～50圈為一次，每天一次。按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩推動氣機即可。

運動：世衛組織認為最有價值的運動是走路，標準是每天一萬步左右（根據體力加減），最少半小時。走路在一早一晚進行較好，戶外快速步行半小時，以微汗為宜。體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。

中藥敷貼：大黃5-10克或芒硝5克，研為細末，用醋調為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心湧泉穴，10-15小時后取下。可清熱消積，導滯通便。

簡易食療1：紅薯糖水。紅薯500克，削去皮切成小塊，加清水適量煎煮，待紅薯熟透變軟后，加白糖適量，生薑2片，再煮片刻即成。

簡易食療2：麻油拌菠菜。鮮菠菜250克，擇凈，待鍋中水煮沸，加入食鹽適量調味，把菠菜置鹽水中燙約3分鐘取出，加麻油適量拌勻服食。