3個簡單動作，每天幾分鐘，瘦腰平腹，練出性感腹肌！

有腹肌的腰才是好腰？近日，演員趙麗穎在微博曬出了一組性感的腹肌健身組圖，驚艷眾人。照片中的趙麗穎身穿運動套裝，挺腰時秀出了緊緻有型的腹肌小條，手臂伸直時肌肉也相當明顯，讓人瞠目結舌！這還是我們心中柔柔弱弱的小仙女趙麗穎？

在很多人看來，腹肌好像一直都是男人的專用詞，但從演員袁姍姍的馬甲線小腹肌讓不少網友從黑轉粉開始，娛樂圈女明星們就用實際證明了女人有腹肌只會讓魅力不減。

看到如此霸氣誘人的趙麗穎，你是不是有了一種想要腹肌的衝動？反正小編已經決定回家練腹肌去了，要知道，有腹肌不僅能提升魅力，還有助於健康！

研究表明，肌肉力量是長壽的一個重要指標。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可控制骨盆與脊柱的活動。下面康康君就為大家介紹練出完美腹肌的幾個運動招！

若剛開始練腹肌，可以從收腹鍛煉開始。在身體保持自然挺直的狀態下，將腹部向內收，感覺腹肌在向脊柱靠近，然後深呼氣放鬆還原，重複20次左右為1組，連做3組。別看它簡單，只要每天堅持做幾遍，就能對腰腹肌有一個好的鍛煉。

若想更專業，強健核心肌群，堅持下面三個簡單小動作，輕鬆練出健美腰腹肌。

◈ 空中蹬車

在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作，同時用右肘努力靠近左膝，還原后再用左肘碰觸右膝。

注意不要求快，要注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸為好，堅持10分鐘。適應后可逐漸延長鍛煉時間。

◈ 一手抱膝卷身體

晚上在家仰卧在地板或健身墊上，雙腿移至胸前，吸氣。雙手抱住左膝，胸部和臉部盡量靠向膝蓋。

呼氣時，胸部和頭部保持向上姿態，右腿抬離地板幾厘米。這樣將動作保持住，集中收縮腹部肌肉，以保持上身捲曲的姿勢。

◈ 抬腿起身做堅持

躺在床上，將左腿伸直向上蹬，肚臍眼部位收縮，胸部慢慢靠近左大腿。上半身微微抬起，將這一姿勢保持呼吸2到3次的時間。然後放鬆，雙腿及胸部降低至平卧位置。在休息數秒后，可以換另外一條腿，然後再重複全組動作。

編輯：鄭新穎

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步AppStore和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！