硬拉到底是練腿還是練背？真相究竟幾何？

有人曾問，硬拉到底是練腿還是練背呢？雖然大多數人習慣把它歸結為鍛煉背部的動作，但其實硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優點就是在於幾乎鍛煉身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結為鍛煉某個部位的動作。

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，硬拉鍛煉涉及到很多肌肉的參與，如背部肌群，臀大肌以及其它相關肌肉，腿部肌群，手臂，肩部和斜方肌等等。

硬拉最大的刺激對象為腿部肌群，所以想要有雙飛毛腿，你不只在速度上要有突破外，雙腿的質量也不能差，這時可用硬拉來鍛煉腿部肌肉。另外硬拉還能訓練到身體流暢度，對短距離項目的選手來說，要如何在短短几十秒內，把實力發揮到最好，我相信身體流暢度會是很重要的。硬拉也可用強化身體，讓你的背部及臀部更健康。硬拉鍛煉，透過全身性訓練，肌肉能全方面被照顧到，當肌肉量增加后，基礎代謝量跟著上升，身體會像個不斷燃燒的發電機，這對想減脂的人來說非常有利。

硬拉同深蹲一樣也能強化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更應該鍛煉它，硬拉使你的雙腿更加的有力，男士如果想雄風不倒，請多練雙腿！硬拉是對臀部肌肉刺激非常好的動作，女人想翹臀練硬拉，女生選擇輕重量的去鍛煉。每次12—15個左右。站起來發力時呼氣，向下吸氣。

硬拉是最好的動作之一，硬拉是健身達人們的寵兒。每個人都應該進行硬拉，它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。