晨跑好還是夜跑好

「早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班，到了單位之後，可以沖個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。」

注意呼吸

跑步時，可採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節奏無法達到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步速度

跑前做熱身結伴效果好

所有的運動都需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。而跑步后同樣需要做伸展動作來放鬆。

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