信不信由你！十大引發猝死惡習你身上有嗎

我時常被世界「有氧運動之父」庫珀博士提問，最尷尬和收穫最大的當屬我倆最近在美國庫珀有氧中心的一段對話，話題是導致猝死的惡習。我們的話題是從春雨醫生創始人張銳先生的猝死引起的，當庫珀博士聽出我儼然一副局外人的口氣時，提醒我說：「不要以為自己很健康，和猝死無緣，很多人都通不過我的十個導致猝死惡習的測試！」 庫珀博士很有把握地說。看來他已經測過無數「病人」了！接著他提出了十大誘發猝死的惡習，我尊重他老人家，也躍躍欲試的想跟他挑戰。

第一大誘發猝死惡習是：大便時屏氣用力

庫珀博士看到我期待的眼光，狡黠地一笑，說：「你會不會在大便的時候用力去排便？」，「What？！（什麼）？」我脫口而出。雖然醫生和患者之間沒有隱私，畢竟我不是在體檢嘛！沒想到他冷不丁地問了這麼一個問題。我不得不點頭承認。雖然我管理自己的飲食和排便越來越科學，不過遇到旅行飲食不正常時，或是壓力大的時候還是會有便秘。

我是一個堅持每天解大便的人，如果不能排便會心裡不爽，所以揉肚子和用力屏住呼吸去努力排便的事還是常有的。

庫珀博士告誡：其實這樣的屏氣排便非常危險！因為此時人往往是從一個靜止的坐態突然發力，血壓會在人為的努力下突然升高，心臟所承受的壓力也會隨之驟然增大，這個時候血壓常常不穩，容易引發猝死。

雖然有心腦血管病、高血壓和糖尿病的患者風險更高，但是對於其他慢性病患者，包括老年人和肥胖者、久坐者其實都一樣有著引發猝死的危險。即使對於健康的年輕人，這也是有風險的惡習，必須戒之。我回想自己有時候一次努力不行，再進行多次努力的場景，不禁后怕！

第二大誘發猝死的惡習是：久坐不動

「我知道你不吸煙，不過『21世紀的吸煙』是久坐。不要說你了，連我自己都在每天提醒自己不要久坐！這幾乎是現代人尤其是白領階層不可避免的生活習慣。」庫珀博士告誡說。必須坦承，我雖然每天堅持鍛煉，但是我常常一坐就是好幾個小時。有時遇到創作慾望上來，廢寢忘食也是有的。「久坐的壞處多多，這樣的生活方式本來就是誘發多種慢性疾病的原因，而一次性久坐對於已經患有慢性病的人來說常常又是誘發猝死的直接原因。很多研究反覆證明了久坐的危害，我們可以下結論，坐得越久，壽命越短！坐得越多，疾病越多！來來來，我倆現在就都站起來動一動！」 庫珀博士一邊說，一邊從椅子上拉起了我！

第三大誘發猝死的惡習是：在鬧市騎自行車

「雖然我對中國的自行車被汽車取代感到非常遺憾，但是在今天的中國城市街道上騎自行車除了容易出交通事故以外，追在汽車後面呼吸排出的有毒尾氣是一件非常危險的事。騎自行車的時候，人在運動，需要氧氣多，可是卻因為運動吸進了更多的有毒尾氣。這很容易引起供血不足，甚至誘發心腦血管病，乃至猝死。」庫珀博士告誡說。

第四大誘發猝死的惡習是：過量飲酒和咖啡

庫珀博士說：「雖然我不反對喝咖啡和酒，但是這兩樣東西都能讓人上癮（電視劇），過量喝酒和喝咖啡都會加快心跳，導致血壓升高，如果是長期過量的喝咖啡和酒，那麼就會破壞心肌組織，導致心臟功能衰竭，甚至引發猝死。對於不能自控的人，不喝為好！」

我想起了30多年前的一個美國同事，他倒是沒有猝死，但是每天8杯咖啡，再加4、5罐啤酒，50歲剛過就中風癱瘓在床！ 而咱們中國人的「大口喝酒」的乾杯酒文化其實已經引發了很多的猝死！據不完全統計，中國每年因酒精死亡的人數就在十萬人以上，這還不算長期酗酒埋下的猝死隱患。

第五大誘發猝死的惡習是：長期抑鬱

庫珀博士說：「大家都知道抑鬱症是殺手。就是沒有嚴重到得抑鬱症，僅是長期不開心都是致命的。心情不好，尤其是抑鬱症常常會導致酗酒，吸毒，失眠，暴飲暴食。心情不好甚至可以讓絲毫沒有心血管病徵兆的人突發心臟病，甚至誘發猝死或是導致自殺。」

這樣的案例發生在我們身邊的太多了。我就有一個加拿大朋友，他事業成功，家庭美滿。可是突然有一天在他上班之後，他太太在把兩個心愛的兒子送上學後上吊自殺了。後來大家得知她長期心情不愉快，最後發展成抑鬱症。其實我們每個人都會有過短時間的心情不好，關鍵是要意識到它的殺傷力，要及時調整。

第六大誘發猝死的惡習是：暴飲暴食

「我注意到在中國的晚宴上『大口吃肉，大口喝酒」是一種文化。要知道人在暴飲暴食以後，需要大量的血液幫助胃和腸道消化食物，這很自然地減少了對心腦血管的供血量。對於本來就有心腦血管疾病的人來說，這種由暴飲暴食引起的供血問題很容易引起心梗或是腦梗。」 庫珀博士告誡說。 「至於那些吃東西的比賽在我看來是最最愚蠢不過的傻事了。」

第七大誘發猝死的惡習是：吃得太咸或太甜

「聽說中國衛計委推出了全面健康生活的三減和三健，而三減其中的兩減就是：

1. 減鹽——健康成人每人每天不超過6g，2-3歲幼兒不超過2g，4-6歲幼兒不超過3g，7-10歲兒童不超過4g，65歲以上老年人不超過5g。這真是太好了！因為吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。

2. 減糖——每人每天不超過50g，最好控制在25g以下。而吃糖多同樣有害，美國的大量研究顯示，飲食中含大量甜飲料或是愛吃甜食的孩子，成年後心臟病的危險會大大增加。

攝入的鹽過多或是糖過多，對健康都有副作用。吃鹽過多不僅會導致高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。長期過多攝入鹽和糖，會大大增加猝死。」庫珀博士如數家珍。

第八大誘發猝死的惡習是：縱慾過度

「兩情相悅的性生活雖然會讓人身心愉悅，對健康有利，但縱慾多度卻會讓人心臟衰竭。人在過性生活時如果過度興奮激烈或是次數過於頻繁，容易引起猝死。」 庫珀博士告誡說。

庫珀博士告訴大家，下列人群和情況比較容易引發性生活猝死：

一、患有疾病的人，尤其是患有高血壓、冠心病者。因為性衝動可使中樞神經系統高度興奮，血壓升高，血管痙攣，易誘發心肌梗塞或腦出血。

二、夫妻長期兩地分居，長期出差、旅遊歸來之夜或重體力勞動後身心十分疲勞時。

三、酗酒後借酒興行房是不可取的。

四、在精神緊張，情緒不穩的情況下做愛，尤其是發生婚外性關係。

五、年齡懸殊，男女之間年齡相差過大。

第九大誘發猝死的惡習是：吸煙或者二手被動吸煙

「吸煙或被動吸煙的人心肌梗死的風險是常人的3倍！我知道你不吸煙，但是宣傳吸煙的害處刻不容緩！」庫珀博士叮囑。

第十大誘發猝死的惡習是：吸毒

「在美國，每19分鐘就有一個人死於吸毒過度，」 庫珀博士叮囑。

「長期吸毒對人體的毒害主要表現在中樞神經系統，同時伴有機體其它器官功能失調和組織病理變化。此時，人的主要癥狀有：精神萎靡，感覺遲鈍，運動失調，幻覺，妄想，定向障礙和性功能障礙等等。另外，吸毒對人體的免疫功能有嚴重損害。猝死常常發生在許多人在沒有錢繼續購毒、吸毒的情況下。此時突然終止吸毒或減少吸毒量后，會發生嚴重的戒斷反應及各種併發症，常常會引起死亡，甚至會因痛苦難忍而自殺身亡！」

好！猝死的十大惡習一一理清。下面的關鍵是有則改之，無則加勉。