如何購買自己的第一桶蛋白粉？

許多健身者應該都聽過蛋白粉這個名字，

不少健身大咖都在使用，

說明蛋白粉是很實用的運動補劑，

所以不少剛接觸健身的健友

為自己該不該買蛋白粉傷透了腦筋。

那麼作為健身小白，究竟該不該買蛋白粉？

如何挑選自己的第一桶蛋白粉呢？

下面廚娘給你全面的解答。

為什麼蛋白粉會成為最普及的運動補劑？

蛋白粉之所以在健身人群如此高的普及率，

主要原因是由於蛋白質實在太重要，

蛋白質是建造和修復身體的重要原料，

青春期的生長發育，增肌時的肌肉增長都離不開它。

許多職業健身健美或其他運動員訓練強度往往很大，

通過普通的膳食補充蛋白質可能無法滿足訓練的需要，

而充足、有效的補充營養也是提高運動能力，

減少運動疲勞的重要手段，所以就有了蛋白粉這個補劑的產生。

蛋白粉也分為許多種類，例如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等。

而乳清蛋白是大部分健身者的選擇。相對而言乳清蛋白不僅容易消化，而且利用率很高(利用率是大豆蛋白的 1. 7 倍)，所以乳清蛋白是多數健身者的首選。

乳清蛋白分為三種：水解乳清蛋白，分離乳清蛋白，濃縮乳清蛋白。

他們三者的區別在於工藝和純度不同，相對而言濃縮乳清蛋白是大部分健友的選擇。

• 濃縮乳清蛋白價格便宜，蛋白質含量約80%。

• 分離乳清蛋白蛋白質含量高，約90%，但價格比濃縮的貴2~3倍，性價比低。（乳糖不耐受的特殊人群可以選擇）

• 水解乳清蛋白吸收更快，非特別大強度或一天多練無需考慮。

綜合上面所述，建議入門健身小白選擇濃縮乳清蛋白即可。

可能還會有健友問正氮蛋白粉怎麼樣？

其實正氮蛋白粉確實蛋白質含量更高，並且還可能添加緩釋蛋白、肌酸、支鏈氨基酸等其它補劑。一般新手強度並不是很高，身體無需如此呵護，從性價比來說肌肉君還是推薦最基礎的濃縮乳清蛋白。

當然，蛋白粉只是方便的蛋白質來源，並不是增肌神葯，更不是激素，把它想象成「高級牛奶」即可，可能兩勺蛋白粉和幾個雞蛋、一片牛肉或兩塊雞胸蛋白質含量差不多。（但攝入同等量的蛋白質，蛋白粉相對更划算）

基礎飲食和鍛煉才是增肌和健身最重要的因素，蛋白粉是補劑，只能錦上添花。

關於品牌和店鋪選擇

其實這個廚娘沒有推薦，只能告訴你如何購買和挑選。一般購買蛋白粉大部分健友都會考慮性價比，但真的是一分錢一分貨，不要太貪便宜，畢竟是吃到自己肚子的東西。

現在市面上相對銷量較好的有：肌肉科技、美瑞克斯、歐普特蒙、康比特、BSN、MP等，只是舉了一些例，有品牌和正規渠道會安全許多，可以從這些里挑選，只要是正品其實差別不會特別大。

健身在國內還不算大群體，

所以運動補劑實體店許多地方都沒有，

多數健友也只能網上購買。

店鋪直接要選擇銷量和評價好的店鋪，

如果不會挑還是去天貓或京東的品牌旗艦店，

這樣基本是最安全的。