腹外斜肌

俄式轉體

要點

主要鍛煉：腰腹部。腹斜肌

躺在地板上把你小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。你的腿應該膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀幹會創建與你的大腿一個虛構的V形。你的雙臂應該完全伸展在你面前垂直於你的身體，並把雙手緊握。

動作要領：把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。

保持收縮的第二個移動回到起始，同時呼吸。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

重複交替完成你的規定練習數目。

保持下半身穩定不動

當你有足夠的腰腹力量時可以較重負荷。你可以拿著一個加大的重量。比如啞鈴。杠鈴片、砝碼

你可以藉助外力來幫助固定下半身使其穩定.當然如果一開始不穩定，你也可以藉助外力來幫助你自己固定下半身。