早餐吃得像皇帝！你吃對了嗎？

都說，早餐吃得象皇帝，午餐吃得象平民，晚餐吃得象乞丐。可想而知早餐是多麼重要！

「吃得像皇帝」不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。

那麼標準的」皇帝早餐「該是怎樣的呢？

谷薯類為主：饅頭、花捲、麵包等50-100g，碳水化合物的攝取是非常重要的，它能快速轉化為能量被大腦利用。

肉蛋類：如蛋、牛肉、豬肉、雞肉等，包括動物的內臟和血，含有豐富的礦物質和維生素又容易被人體吸收，可以每周食用2-3次，每次50-100g。

豆奶類：牛奶、酸奶、豆漿、豆腐等每天保證300ml。

果蔬類：菠菜、西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果等時令蔬果每天要有。

以上的食物每天至少 3 種，每周保證 25 種以上，具體的食物種類很多，可以隨意搭配出很多食品、菜肴，每天輪換著吃，這樣才能真正做到平衡膳食，營養全面。

然而......

趕上班，忙上學呢........哪有時間準備這樣的「皇帝早餐」

每天 麵包+豆漿的舉手！！！