肌肉成長慢、不成長的原因

一塊肌肉在人體內存在的形式是由千千萬萬條肌肉束組合起來的，人體內的肌肉束數量是天生基因決定的，不會因為後天訓練而增加或者減少。增肌的成長在於拉長肌肉束以及讓肌肉束體積變大，從而達到一個肌肉成長的效果。那麼肌肉束是如何成長的呢？其實說白了，肌肉成長就可以概括為【過度修復】。

【1】肌肉在進行抗阻訓練后，在肌肉束中產生小的斷鍵，然後肌肉就會進入自我修復狀態。（若抗阻訓練，選擇的抗阻重量太輕，那麼肌肉則不會產生斷鍵，也不會成長，一般8-12RM的重量最適合增肌）

【2】肌肉在修復過程中，必備的原料就是蛋白質和碳水化合物，當修復過程達到比肌肉束斷裂之前更加強大的狀態，即為【過度修復】，也就是【增肌】。所以在增肌過程中，一天體重斤數克數蛋白質的攝入以及體重斤數1.5倍克數的碳水化合物攝入也是必備。（120斤的人需要一天120克蛋白質和180克碳水）

【3】足夠的睡眠，睡眠時間在8小時左右為佳，在睡眠期間也是肌肉成長的高峰時間，並且在睡眠過程中，你的睾酮含量，也就是雄性激素水平也會得到恢復。（沒有足量的睡眠，健身只會變成傷身，更不談肌肉成長了）