追求深睡眠，哪種飲食對睡眠有影響

睡眠品質的高低，決定於你是否能儘快進入深睡眠狀態，以及是否能擁有良好睡眠。當我們處在深睡眠時，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素干擾，就會始終無法進入深睡眠狀態，或者深睡眠的時間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長時間，還會覺得精神不濟、渾身酸痛。深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。

那麼飲食是如何影響睡眠的呢？某些食物有擾亂或促進睡眠的作用。拿乳酪來說，人們通常認為它能引起噩夢。科學證實了這種聯繫，乳酪中的酪胺能增加一種使血壓升高的化學成分，而高血壓是一種能引起噩夢的緊張癥狀，古埃及人曾用生菜催眠鎮痛。不過，生菜葉含有鎮痛的麻醉成分含量很低，催眠的作用微乎其微。

飲食中缺乏維生素B複合物，也會產生睡眠問題。如果你是個肉食者，選擇食用豬牛羊的瘦肉部分，這部分富含維生素B。如果你喜歡吃魚，鮭魚、沙丁魚富合多種維生素B複合物，雞肉、金檢魚和強化麥片含有本量煙酸，大豆富含維生素B3，麥芽、大菱鮃和烤土豆含維生素B6，酸奶、乳酪和海菜舍維生素B12。鎂和鈣也是影響睡眠質量的重要元素，多食用含鎂和鈣的食物也可以保證睡眠質量。食用富含礦物質的食物可以改善 睡眠，減少醒的次數。綠色蔬菜、鱷 梨、香蕉、花生醬、堅果和種子，都富含這種重要礦物質。我們所吃的食物，對我們生活的各個方面影響深遠。如果飲食不健康，會導致燒心、消化不良和其他與食物有關的疾病，影響睡眠。以飲食促睡眠，不僅可以提高睡眠質量，還可保證健康飲食。