孕媽們在有了寶寶以後，為了寶寶能夠更加健康聰明，就開始增加各種營養，但是懷孕以後並不是吃的越多越好，尤其是對於想順產的媽媽來說，吃的過多容易引起肥胖和胎兒過大，增加順產的難度。那麼孕期到底怎樣飲食才能既保證營養豐富，又能控制我們的體重呢？小編在懷孕的時候，去婦幼醫院專門參加了營養指導和體重管理的培訓，今天就給大家介紹一下，孕媽們如何健康的飲食。

孕早期的一日食譜推薦

早餐：饅頭（一個）或麵包+酸奶+鮮橙

加餐（上午10點）：柑橘、鮮橙、櫻桃、草莓

午餐：米飯（米粉）+糖醋紅杉魚+清炒薄荷豆+西紅柿雞蛋湯

加餐（下午3點）：胡蘿蔔蘋果奶

晚餐：麵條+胡蘿蔔/甜椒/炒肉絲+鹽水菜心（油菜）+豆腐魚頭湯

加餐（睡前1小時）：蘋果

孕中期的一日食譜推薦

早餐：麻醬肉末卷、小米紅豆粥

加餐：酸奶

午餐：米飯（一碗）+清蒸鱸魚+蒜蓉油麥菜+豆角炒雞蛋+胡蘿蔔/馬蹄煲瘦肉

加餐：鮮橙

晚餐：米飯+豆腐乾芹菜炒牛肉+蝦仁豆腐+西洋菜（或海帶絲）豬骨湯

加餐：牛奶+麵包

孕晚期的一日食譜推薦

早餐：肉絲雞蛋面

加餐：牛奶+杏仁/核桃

午餐：米飯+紅白蘿蔔燜排骨+蝦皮+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（魷魚）爆西蘭花+花生煲豬

加餐：蘋果

晚餐：米飯+排骨燴海帶+素炒菜花+涼拌豆腐皮+紫菜雞蛋湯

合理均衡的營養是保證孕婦健康和胎兒生長發育的物質基礎。所以孕婦要適當增加富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素及維生素的食物，如魚、瘦肉、鮮奶、蛋類豆製品、新鮮蔬菜、水果等。