入睡困難肝出了問題,容易醒考慮脾胃不和!中醫教你這樣調理

人幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與健康是「終生伴侶」,睡得好,身體才能好。

但有太多的人被睡眠問題困擾:失眠、睡不好、容易醒、做噩夢……

入睡困難:需順肝氣

中醫認為,肝主藏血,對應著「五神」中的魂。心主血,故藏神;肝藏血,故藏魂。若肝血不足,心血虧損,則魂不守舍,則可見驚駭多夢,卧寐不安,夢遊,夢電、夢囈等。

倘若因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺,就容易心神不寧,魂魂失潛藏,難以入睡。因此,有很多失眠的人白天大腦空空,晚上卻會想很多事情,翻來覆去睡不著。

這時需要做的是讓肝氣順暢。要想調順肝氣,一方面要注意改變不良的生活習慣,晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品,臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態平和,學會制怒,以免大動肝火。此外,白天時可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝,長期喝有疏肝清熱、養陰生津的作用。

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容易醒:脾胃失和

有人晚上總是睡不踏實,一晚上要醒好幾次,並且醒來后再次入睡也比較困難,這種情況多與脾胃功能有關。中醫認為,脾主思,為氣血生化之源,脾胃功能虛弱,氣血貧乏,就會導致心神失養,導致入睡困難。

 睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。

睡個踏實的好覺,一方面不要思慮過度,以免傷及心脾;另一方面要注意飲食,晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。 如果晚上吃得過多,或是吃得食物過熱、過涼、過咸,可能會造成腹脹、胃痛。這樣也會使人輾轉難眠,時睡時醒。

生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。

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整晚睡不著:肝火旺

整晚失眠,這類人多屬於心肝火旺,尤其以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主,當然也要具體情況辯證施治。整晚失眠或似睡非睡,應該及時進行中藥針灸等調理,避免導致五臟六腑的虧損加劇。

另外針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粉或粥,或泡玫瑰茶服用。

李鐵紅,北京陽光萬物中醫研究院院長。點擊最上方可關注,或添加個人微信號 beijinglitiehong

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