減肥運動最常見的6大誤區，不了解你就別想瘦下來

大家都說胖子都是潛力股，為了健康和美好身材，很多人養成了健身打卡的習慣，朋友圈，微博，空間都可以看到有人曬健身的照片和心得，記錄著自己的運動，也是鼓勵自己堅持下去，尋覓一起運動的人。但是，也有很多人一開始運動的時候，跟吃藥似的，清晰高漲，但堅持一段時間之後，發現身體變化不明顯，就不知道自己是不是還應該繼續堅持下去了

為什麼有人天天打卡健身，卻還是瘦不下來呢？根據我的經驗，總結了十條經驗，希望能幫助大家儘快走出運動減肥誤區，擁有完美體形

運動時間短

我已經運動好幾天了，怎麼還沒有瘦呢？

有句話叫做一口吃成胖子，我們知道是不可能的事情，脂肪都是經過幾個月幾年乃至幾十年積累起來的，想要在一兩個星期通過運動就甩掉，也不存在的

其實，如果是男生，一星期一斤的減重，女生1-2星期一斤的減重是比較合理的，當然體重基數大的人，前期減肥速度就比較快的，都是正常現象，而現在很多女生體重基數並不大，所以體重下降速度不會太快，都是正常的

我們以一個月的時間，能發現身體的改變，而身邊的人則需要三個月的時間才能注意到你的改變，所以不要讓身邊的人影響到我們的減肥計劃，要給自己一點時間

學會用體脂稱和皮尺

體重是衡量減肥的一個指標，但是並不是最關鍵的，更關鍵的是自身的脂肪有沒有消耗掉了。運動會讓肌肉充血水腫，導致體重短暫增加，可能給你造成了不減反重的錯覺，其實你的體脂已經下降了，各個維度也下降了，體現也更美觀了

其實，走在大街上，沒有人會去關注你的體重數字的，他們只會看到你的體型，所以，體重都是浮雲，體脂，曲線才是王道

體脂稱是比體重秤更好檢測減脂效果的東西，但是體脂稱會比體重秤更貴些，所以有些時候，也可以用衡量身體各部位維度的變化，如腹部，大腿部，每周測量維度，自個檢測減脂進度

當然，為了準確性，不管是體重，體脂還是維度，都在早上空腹，如廁之後，早餐之前，裸替或穿件內衣，同一秤來測量，才能確保準確性

當我們有了正確的測量方法，或許你會發現，其實我們的減肥是有效果的，已經開始瘦了，可能因為改動較小，自己沒有留意到罷了

缺少方案

很多人天天健身，運動了，但是效果卻總是不理想，其實運動了不等於就能有好身材，那些廣場舞大媽，又看到曼妙身材的嗎？很少吧

其實運動更需要一個科學可行的運動方案，包含內容，強度，時間，飲食等等

天氣好，出去跑步；心情不爽就在家做瑜伽；剛在網上看到一組做腹肌的運動方法，明天就來做這個。這樣三天兩頭換個方法，沒有清晰的方案，也沒有強度和時間，效果肯定不理想了

如果有條件，可以叫私教給你制定一個合適你自己的方案，要具體到每天做什麼，做多長時間，強度如何等等

當然如果沒有私教，也可以在網路上找別人分享出來的教程，堅持做下去，效果也很好，關鍵是堅持，不要被網路上的最佳，最新，最盛行所吸引，只要適合自己的才是最合適的，如果有必要，可以把自己的方案列印出來，貼在顯而易見的地方，可以每天給自己提個醒，更方便執行

運動強度不夠

很多人減肥沒有效果，一個重要的因素是運動強度不夠

馬上就會有人跳出來了，每天運動兩小時，無氧半小時，跑步半小時加上單車一小時，你說強度不夠嗎？

其實，這裡面有一個概念，時間長不等於強度高，反而時間長只能說明強度不高

對於運動，衡量強度的一個關鍵是心率，有氧10分鐘，160的心率強度會比心率130有氧20分鐘的強度來的更大，這也是為什麼做家務不能替代健身的重要因素之一，運動強度太低了

飲食誤區

為什麼總有人喜歡自稱吃貨？

因為不說自己是吃貨，別人會認為你的胖是天生的

好的體型，三分靠煉，七分靠吃，關於吃有哪些誤區？

有人說不吃飽了哪裡有力氣運動？而如果吃飽了在去運動，那基本上等於白運動了，就像你把油箱加滿了，還怎麼燃燒脂肪呢？但是運動前也不是不能吃，可以在運動前1-2小時補根香蕉或一杯牛奶，那就非常好了

又有人說運動之後是彌補養分的最佳時機，然後就加餐了。確實，運動后是彌補養分的重要時期，運動后肌肉會更敏感，更容易被肌肉吸收，很少會作為脂肪存儲起來。所以，對於減肥減脂的人來說，正確的做法是，把食物移動到運動之後來吃，而不是運動后加餐

聚餐了怎麼辦

減肥控制飲食很關鍵，那聚餐怎麼辦？

其實聚餐在所難免，辛辛苦苦的運動，周末一餐就全部回來了，怎麼減肥啊，臣妾做不到啊

聚會的時候，要學會挑食，盡量吃一些蔬菜和蛋白質，減少主食和甜點的攝入

學會輕斷食：聚餐很容易多吃，也就導致了過量的熱量攝入，這時候，可以在聚餐前後選擇一天進行輕斷食，比如把飯量減少，控制整體的熱量攝入

補救運動：聚餐之後，可以選擇加大運動量，把堆積的熱量消耗掉