運動減肥需要空腹嗎?運動減肥該怎麼吃

很多朋友有晨跑習慣,也不吃早餐,跑步是簡單易行的鍛煉方式,是女孩子保持體型非常喜歡的運動方式,但是早晨空腹是有損健康的。

因為空腹會使人的血糖水平會急速下降,容易誘發低血糖症,更容易疲累,出現昏厥,心律失常。

所以想要通過長期運動減肥還是要吃好,休息下開始運動吧。如果你的運動選擇是慢跑或快走,時間在半小時左右,還是不要喝運動飲料了。

減肥就必須和零食說拜拜嗎?

肥不是一頓就肥,肉不是一天就長,偶爾放縱下是可以了關鍵在於控制總能量。

一盒脫脂牛奶、一個蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯的辦公室零食。當然,水是更好的「零食」,又有飽腹感又能補充水分。

不過堅果這東西熱量都不少,大部分還都是脂肪,特別是油炸過得,熱量比用水煮的高一倍。

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這些吃多了是無法減肥的

吃酵素是無法減肥的

所謂的酵素就是酶為主的一種製劑,單純的酶是不會有減肥的作用的,不過如果這個酵素中含有腹瀉的成分,大量失水的人體自然也就有體重減輕的結果了。

做法不對的蔬菜色拉會讓你越吃越胖

很多人總覺得蔬菜色拉是健康食物,的確,減肥應該多吃蔬菜。不過需要注意的,你一旦在加入了過量蛋黃醬,那和放入一大坨油沒什麼區別。

100g的蛋黃醬中,76g都是脂肪。你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜,味道不錯,但是脂肪攝入卻超標了。

不是吃素就能減肥

素食和減肥不是必然關係,重點在於你怎麼吃。要知道減肥控制碳水化合物(澱粉)的攝入比控制肉要更有用。

純素菜往往口感比較差,所以在烹飪的時候會放更多的油,無形中會攝入更多的油脂,油脂熱量很高的。

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此外很多素食裡面為了口感會使用大量的油炸豆製品,這類往往是澱粉和油脂很多的。

此外因為素食不耐餓,尤其是澱粉類的特別容易餓,很多人會發現素食后無論是米飯還是麵食都會飯量加大,甚至翻倍。

減肥增肌,應該這麼吃!

減肥記得吃這麼吃

我們身體的維生素比較容易缺乏,隨著健身的人蛋白質的攝入增加,維生素B6也會大量消耗。

如果你的減肥餐以白肉(雞肉、魚肉)為主,那麼也容易缺鐵。所以可以的話,要適當補充一些維生素和微量元素。

如果想要每周增加1磅肌肉,大約需要每天增加500千卡,相當於一頓早飯或者兩三次加餐的能量。

從蛋白質角度來說,還需要每天增加12-15g蛋白質來配合增肌,大約是2杯牛奶(250 mL)或者2個雞蛋提供的優質蛋白數量,或一個雞蛋加一杯牛奶。

所以,如果每天只是健身鍛煉1-2小時,增加的能量不宜超過500千卡,也不需要吃七八個蛋白。特別是女生,每天增加200-300千卡就可以了。

減肥需要堅持,要學會先調整飲食習慣,然後增加運動,這是必不可少。

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