家庭最佳燃脂動作,每天8分鐘,消耗持續一整天

看過《摔跤吧爸爸》嗎,主演從中年大叔的身材演到青年時期的身材,身材變化那麼大,而且在很短的時間完成。

所以說快速減肥不是沒有可能,但是需要相當專業的指導,從攝入到消耗都有成套的計劃。而且每天的訓練量大到驚人。彭於晏拍《翻滾吧阿信》時每天最少訓練6個小時以上,對於普通人是沒有辦法完成的。因為相對於那個時期,減脂是他們的事業。

而我們普通人每天都有自己的工作,事業,學業。根本不可能把減脂放在首位,能做到的只是空閑時間鍛煉一下,而且還不能太累,不然還會影響第二天的精力。

所以說普通人減肥不能急於求成,關鍵在於持續跟方法。這裡我推薦一個適合普通人在家裡空閑時間鍛煉的方法,男女通用,非常簡單就一個動作。減脂效率很高。殺手級訓練——波比跳

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波比跳。最強燃脂訓練動作,沒有之一。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群。減脂效率很高,而且能提高心肺能力,增強你的體質。

計劃是新手從5個開始,每天做6-10組。組間休息30-60秒。等到做的輕鬆了,逐漸增加次數跟組數。這樣三天基本入門,找到自己適合的強度。堅持一個月會有很明顯的改變。

做法如下圖,新手可以省略第三步的俯卧撐。不懂的,或者有別的健身問題的歡迎私信我。也可以關注我,後期會出更多家庭燃脂教程。

女生新手版

男生進階版

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