看過《摔跤吧爸爸》嗎，主演從中年大叔的身材演到青年時期的身材，身材變化那麼大，而且在很短的時間完成。

所以說快速減肥不是沒有可能，但是需要相當專業的指導，從攝入到消耗都有成套的計劃。而且每天的訓練量大到驚人。彭於晏拍《翻滾吧阿信》時每天最少訓練6個小時以上，對於普通人是沒有辦法完成的。因為相對於那個時期，減脂是他們的事業。

而我們普通人每天都有自己的工作，事業，學業。根本不可能把減脂放在首位，能做到的只是空閑時間鍛煉一下，而且還不能太累，不然還會影響第二天的精力。

所以說普通人減肥不能急於求成，關鍵在於持續跟方法。這裡我推薦一個適合普通人在家裡空閑時間鍛煉的方法，男女通用，非常簡單就一個動作。減脂效率很高。殺手級訓練——波比跳！

波比跳。最強燃脂訓練動作，沒有之一。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。減脂效率很高，而且能提高心肺能力，增強你的體質。

計劃是新手從5個開始，每天做6-10組。組間休息30-60秒。等到做的輕鬆了，逐漸增加次數跟組數。這樣三天基本入門，找到自己適合的強度。堅持一個月會有很明顯的改變。

做法如下圖，新手可以省略第三步的俯卧撐。不懂的，或者有別的健身問題的歡迎私信我。也可以關注我，後期會出更多家庭燃脂教程。

女生新手版

男生進階版