經常熬夜的人要如何恢復身體健康

簡讀：就如同吸煙有害健康一般，我們都知道熬夜對身體不好。今天，我們來深究一下熬夜究竟會影響身體哪些部位吧！以及熬夜后應該如何緩解/消除不良影響。

熬夜對身體不好

一般認為晚上11點后還未入睡都屬於熬夜，這裡的入睡是指進入睡眠狀態。因此，理想的睡眠時間是晚上10點30分開始的。大部分人因為各種因素延遲入眠時間，久而久之會影響身體的健康狀態。最主要的傷害有以下3點：

1、影響大腦功能。經常熬夜的人記憶力都不會太好，特別是短期內的記憶力。短期記憶力是長期記憶力的前提，如果短期記憶力受到影響，學習能力會發生比較明顯的下降。家長們更關注孩子熬夜后對大腦的影響，避免熬夜學習。

2、影響免疫系統。免疫系統是一層防線，能夠保護人體免受病毒細菌侵害。經常熬夜的會削弱免疫系統的功能，導致人體免疫力下降。因此，經常熬夜的人體質會下降，對比正常睡眠的人更容易生病。

3、罹患重大疾病風險增加。經常熬夜的人罹患重大疾病的風險會增強，其中以腸胃病、心臟疾病以及癌症為三大高發疾病。身體會因為生命活動導致不同層次的損傷，每一次修復都得靠分裂細胞實行，每多一次細胞分裂，出現基因突變的幾率也就越大。而癌症的根本就是由於基因突變形成的，因此我們都應該避免熬夜。

消除熬夜後遺症重塑健康

1、補充維生素。經常熬夜的人維生素C和維生素B（維生素B的種類有12種以上，其中9種是人體必需品）會大量流失，它們都是人體必不可少的營養素。因此，在熬夜後補充適量的維生素B/C能夠迅速恢復身體健康。富含這兩種維生素的食物有橘子、香蕉、獼猴桃、蘋果等。

2、加強運動鍛煉。運動鍛煉能夠很好的消耗體力以及增強免疫力，正好抵消熬夜導致的免疫力下降問題。白天加強運動鍛煉，晚上會更容易入睡。一般推薦在下午3-5點進行運動鍛煉為佳或者晚上飯後2個小時。

3、避免熬夜。熬夜的危害源於熬夜，它是導致身體變差的具體原因。如果是學生的話，熬夜學習的效率遠遠低於早起學習，經過一晚的休息大腦會處於一個比較輕鬆的狀態，更容易記憶枯燥的知識點。

4、喝有記益生茶。熬夜前後各喝一杯有記益生茶能夠快速緩解熬夜后的不適感，如噁心反胃、頭痛頭暈等癥狀。由於有記益生茶是養肝護肝的食葯同源茶飲，因此能夠增強人體免疫力促進毒素清排，適宜長期使用。

經常熬夜會導致免疫力下降，增加罹患重大疾病的風險，熬夜是得不償失的行為習慣。經常熬夜的人應該及時了解熬夜的危害，並且遠離它。熬夜后可以通過補充維生素、加強運動鍛煉、喝有記益生茶的方式消除熬夜後遺症，重塑健康！

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