運動時大量喝水會怎樣?運動正確補水要這麼做

近年來,為了鍛煉身體增強體質,不少人都會養成運動健身的習慣。運動時由於會大量出汗,補充水分成了不可缺少的一個環節。但實際上,運動補水也有講究,如果盲目大量補水,可能會造成水中毒哦。

運動時過量飲水會造成水中毒

南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝(在線諮詢)教授在此前採訪中表示,運動時肯定要補水,但需要注意方式,一次性大量喝水是大忌,可能會造成水中毒甚至腦疝。

「如果一口氣喝進去一大罐子水,這麼多的水分通過胃腸道進到血管里,就會稀釋血液,使血容量增加,心臟怎麼受得了?還可能有發生腦疝的危險。另外,過量飲水還會導致人體鹽分過度流失,一些水分會被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,也就是所謂的『水中毒』。」

Advertisements

梁東輝教授強調,運動時喝水應做到少量多次,還應注意補充電解質,「比如在網球等比賽時,參賽者每局只喝幾口水,還要分兩種,先喝兩口鹽糖水,再喝兩口純凈水。」

運動正確補水要這麼做

運動前適量喝水

健身前補充的水分是人體內「預留」的水分,這些水分會在健身過程中,伴隨著身體出汗后被轉化到血液中,是重要的科學補水時機。補水最好在健身開始前30分鐘左右,補充量控制在300-500mL範圍內。

運動中補水應少量多次

健身過程中,補水應遵循少量多次的原則。可以每半小時補水100-200ml,或者每跑2-3公里補水200-300ml,以800ml/h為限。如果健身時間在1小時以上,可以適當飲用電解質飲料,溫度以溫熱為佳。

運動后忌大量喝水

Advertisements

運動休息過後要補足水分,補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜,有效補充丟失的水分,並且穩定血糖水平,並且忌冷飲冷食,否則會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮,使消化道蠕動增加,造成腸胃功能紊亂,消化和吸收食物的速度變緩,引起腹痛、腹瀉。

運營人員: 馬文晶 MZ012

Advertisements

你可能會喜歡