小兵「彈力繩「立大功手臂、完美背肌輕鬆練

想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？

「不」。

在皮拉提斯課程里有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。

而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重的啞鈴方便多了。所以它也是Paige長途旅行時是必帶的運動小道具之一喔！

彈力繩其實可以訓練全身，可以用彈力繩訓練上半身、腹部和腿部、臀部。

每個動作重複10下，有分左右邊的記得換邊，整組做完，休息20秒。5分鐘內，讓自己完成至少3次的整組動作循環，有剩多的時間繼續做。

姿勢注意事項：

1.肚子收、臀部夾、雙腳與臀同寬、腳尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋微彎。

2.當身體向前傾時，背脊依舊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋維持原位，臀部重心向後。

來玩玩吧！！！