掌握這些健身知識，會讓你在健身中避免受傷

職業運動員最害怕的就是受到傷病的困擾，再頂尖的運動員一旦在場上受傷，技術再厲害，英雄無用武之地，沒有用，有的甚至因為傷病，毀掉了整個職業生涯。只要是運動就有受傷的可能，健身也不例外。健身時一旦受傷，不止是短時間內不能在鍛煉了，也會給生活帶來困擾。

在平時的健身中，應該重視起來，了解一些容易受傷的情形，避免自己受傷。

1、不要忘了熱身

有些健身者平時特別忙，健身也是抽空去，他就覺得我時間不多，沒時間熱身，直接去運動。有的沒養成熱身的習慣，平時也不注意，感覺熱不熱身沒什麼差別，反正不熱身也沒受過傷。

不要有這些錯誤的觀念，熱身可以降低肌肉的粘滯性，使關節里滑液增加，讓神經系統興奮。如果不熱身，很容易在運動中出現眩暈，肌肉拉傷的情況。

2、熟練掌握健身器材

健身中，要把每個動作做標準，這樣不僅會使你的訓練更有效，還能避免受傷，尤其是用到各種健身器材的時候，動作不標準、不規範，很可能這些器材會「傷害」到你。生活中這些情況時有發生，要引起足夠重視。掌握每種器材的規範動作，運動中把每個動作做標準。

3、不要負重過大

健身是一件循序漸進，需要堅持的事情。所以不要心急，慢慢來，剛開始負重輕一點，慢慢的增加負重，千萬不要超過自己的能力範圍之外。我也多次強調過不是負重越重越好，適合自己的才是最好的。在健身房不要看到別人負重那麼大，自己負重小了會很沒面子。放下自己的尊嚴，默默的去鍛煉吧！總有一天別人也會羨慕你的。

4、健身不要分心

在這個浮躁的社會中，很難靜下心來專心做一件事情，就連開車有人還會捎帶的玩手機，很多慘禍就是這樣發生的。現代人離開手機兩分鐘就難受的不行，你有沒有在健身時有手機聊天的習慣，最好改掉這個不好的習慣吧！健身就專心去做，分心有可能會讓你受傷啊！

5、不要運動過量

這個和負重過大是一樣的道理，有多少能力耍多少本事，超過自己能力範圍的千萬別做。有的人就是平時很少鍛煉，偶爾鍛煉一次，就超負荷運動。實際上，突然間的高強度鍛煉是沒用的，只有長期堅持下去才會能達到健身目的。

注意這些情形，希望你避免在健身中受傷。