便秘是我們生活中常遇到的問題，不要小瞧了小小的便秘　便秘不僅會造成人體內毒素積累，使得身體機能漸漸下降，並且會影響容貌。你知道嗎？

如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬於便秘。若除了有大便間隔時間長外，還伴有大便乾燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。

哪些行為容易導致便秘

1、長時間坐馬桶

經常帶著手機或者報紙、書等去上廁所，這其實是個非常不好的習慣。大便不暢通的時候，可能會有人覺得，坐在馬桶上，玩手機、看報紙書等慢慢耗時間。但是你不知道的是，如果在馬桶上坐超過10分鐘，就會對肛門造成不必要的壓迫。

2、平時很少喝水

如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。

3、忍著排便

經常忍著不排便，最終會釀成便秘。在一次又一次地忍著排便中，會使大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，逐漸地，就沒了便意。嚴重者甚至沒有慾望去排便。

4、慣性地服用便秘葯

如若長期服用便秘葯，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

便秘怎麼辦

膳食纖維法

我們每天都要吃到500克蔬菜，或者吃300克以上的土豆，這裡面的膳食纖維素可以為腸道益生菌提供食物促進益生菌繁殖，膳食纖維還具有通便，預防肥胖，防癌，降低血脂和膽固醇的作用。

蜂蜜法

我們每天喝水的時候不妨在裡面加入適量的蜂蜜，這能夠起到潤滑腸道的作用。

香蕉蘋果法

香蕉每天2--3根，或蘋果2個。香蕉有安神、興奮作用，香蕉中含豐富的鉀有利於血壓的穩定，還可以促進排便；蘋果中含有豐富的纖維素和果膠。

飲水法

每天飲用1200毫升以上的水，適量的果汁，保持體內水分充足。

芝麻油法

每天10克；促進腸道潤滑，芝麻油是高熱量食物，肥胖者不適用。

便秘別擔心，三款食譜來消除

芝麻粥

食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。

做法：

①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，並有香味時，取出，粳米洗凈。

②粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。

吃法：每日2次，作早、晚餐服用。具有潤腸通便作用。

無花果蜜糖粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

醋拌圓白菜

先將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。在將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開製成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。