久坐一族，如何拯救你的腰椎、頸椎？

隨著社會分工越來越細、製造業自動化也來越先進，活動在生產一線的人越來越少，取而代之的是辦公室人員越來越多，然而在辦公室工作的人們，長期坐在電腦前工作、上網、遊戲、購物或者長時間打麻將、埋頭耍手機等等。這些看似輕鬆的活動，不知不覺中已經超出了身體的負荷——當頸部開始出現疼痛、腰部疼痛、肩關節不能活動自如、手腳麻木、頭暈頭痛，你是否能想到，自己的頸椎、腰椎已經不堪重負！

1.久坐與頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱。長期久坐不動會導致頸椎勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使椎節失穩、鬆動，頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

2.久坐與腰椎病

25歲以前，脊椎水分含量非常高，25歲以後，慢慢開始脫水。因為久坐不動、坐姿不正確等原因，腰椎間盤會慢慢從椎管內突出，當相鄰脊神經根遭受突出刺激或壓迫時，就會產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、腳趾活動受限等一系列臨床癥狀，嚴重的還會大小便失禁。

3.如何緩解頸椎病、腰椎病

（1）情緒樂觀，戒急戒躁

頸椎病和腰椎病都是慢性病，起病時間長，所以治療時也不能急於求成，期望一覺醒來就能病去痛消，但要保持樂觀的心態，積極治療並改善不良習慣，逐漸緩解癥狀。

（2）適度鍛煉，避免久坐

上面我們已經說過，久坐對於腰椎和頸椎的損傷是很大的，所以生活中要盡量避免久坐，選擇較平和的運動方式，每周不少於3次，每次不少於30分鐘。尤其要加強頸部、肩部、腰部肌肉鍛煉，以提高抗病能力和減輕疾病的程度。需要注意的是頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。此外，腰椎病患者要注意正確用腰，不可單手提重物，下蹲或是彎腰時不可過快等。

（3）注意保暖，防止受涼

頸部、腰部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重該部位板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領、長款衣服，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。炎熱季節，空調溫度不能太低，且不宜正對空調，避免冷氣直接吹向身體。

（4）點滴做起，改善習慣

注意行、坐、卧的姿勢，改變長期低頭走路、伏案時間過長不注意休息等有害頸椎的不良習慣。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

（5）慎選卧具，保護頸腰

人生的三分之一是在床上度過的，卧具的選擇對頸椎和腰椎也有這很大的影響，選擇合理的卧具十分重要。頸椎不好的人，枕頭不宜過高，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直，一般以125px左右為宜。另外要注意的是涼席，涼席以草編或冰涼絲為佳，盡量避免竹席，竹席涼又硬，最好不用。

（6）合理飲食，促進恢復

腰椎間盤突出患者要多吃含有鈣的食物，能夠有效緩解腰椎間盤突出發病時疼痛的癥狀。多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃。

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