9個肱二頭肌增粗，必練健身動作！

有著粗大的肱二頭肌是一個強壯男士的標準。要想練大肱二頭，增粗手臂使用器械彎舉鍛煉是最快速鍛煉肱二頭肌的方法。要想練大肱二頭肌最好採用交替次數來快速刺激鍛煉肌肉纖維，肱二頭肌的功能相對簡單，就是彎曲肘關節和旋轉前臂所以要想鍛煉好它你也得採用多元化的訓練方法。

下麵條就推薦9種絕佳的二頭肌訓練方法，讓肌肉撐爆你的袖口你可以選擇2-4個動作來根據自己的身體情況來增加組數。但一定要保持最少2組。高次數組和低次數組、

動作一 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作二 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作三 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作四 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作五 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作六 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作七 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作八 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

動作九 2組 高次數（12～20次）和低次數（6～8次）

不要忘了練完后30分鐘-45分鐘左右的時間吃些食物和和牛奶、增肌粉、