舌尖上的骨健康：晚餐三種錯誤吃法，你知道嗎？

早中晚三餐已經是現代人日常不可或缺的飲食規律了，有話傳「早吃好、午吃飽、晚吃少」，而這裡的晚餐你可知除了「晚吃少」以外還有哪些其他須知要點么？

忌晚餐吃太晚：晚餐早吃少患結石

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策，因為有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

人的排鈣高峰期常在進餐后4—5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。

忌晚餐吃太葷：晚餐吃素可防骨質疏鬆

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌症。

忌晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好

晚間若無其他活動，或進食時間較晚，那麼與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。如果晚餐吃得過多，且沒有進行適當的笑話可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

圖片來源互聯網

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