十人九痔?痔瘡到底如何預防

痔瘡,在我國是一種常見的肛腸疾病。痔瘡的發病與生活不規律、飲食習慣及個人行為生活方式有關。隨著年齡的增長,人群發病率逐漸增高,且女性發病率高於男性。

便秘、久坐久站、長期飲酒、不良的排便習慣、進食過多辛辣刺激食物等因素可增加痔瘡的發生風險。做到以下幾點,有利於減少痔瘡等肛腸疾病的發生。

1、養成良好排便習慣

久忍大便可引起習慣性便秘,注意不刻意控制排便,有便意時及時排便。排便時不可用力過猛,做到如廁時不看書、不看手機,控制排便時間不超過10分鐘。

對於頑固性便秘和由於藥物或疾病引起的便秘,應儘早去醫院診斷,明確原因,不可自行長期服用瀉藥。

2、減少靜坐時間,做提肛運動

慢慢吸氣同時收縮肛門,保持3秒然後慢慢呼氣即提肛運動1次,可鍛煉肛門括約肌,避免靜脈血液瘀積於肛腸部。同時, 每靜坐一小時應起身活動2~3分鐘,每天儘可能保證半小時左右的中等強度運動(快走、慢跑、打羽毛球等),每周保證五天以上。

3、足量飲水,增加膳食纖維攝入

晨起喝杯涼開水,全天保證1500毫升以上的飲水量;每天吃新鮮蔬菜水果(水果半斤,蔬菜一斤),適當多吃些粗雜糧、豆類(芸豆、豌豆、豇豆、黑豆等)、菌藻類(口蘑、香菇、海帶、木耳等)等含膳食纖維較豐富的食物,有利於減少大便乾燥,預防便秘,從而減少痔瘡的發生。

4、減少飲食刺激

長期飲酒與食用辛辣等刺激性食品,能增加肛腸疾病的發病機會。根據自身情況,少食或不食辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒、生薑、芥末等,同時注意避免飲食過飢或過飽。

長期飲酒可增加痔瘡的發生風險,注意限制飲酒量,男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克,換算成不同酒類的食用量,如下表:

數據來源:中國居民膳食指南(2016)

5、保持肛周清潔

如果便后擦拭不幹凈,可能會導致糞殘留物刺激肛周皮膚,建議每天用溫水清洗肛門及周圍皮膚,勤換內褲,注意個人衛生。

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