蜘蛛動態拉伸 拉伸背闊肌

一、鍛煉方法

1、四肢向兩側充分打開，支撐地面。

2、左手右腳同時離地。

3、右腳向右手直線靠攏，左手向對側45度右手所在延長線上靠攏，感覺左側背闊肌拉伸。

4、回到起始位置。

5、右手左腳同時離地。

6、左腳向左手直線靠攏，右手向對側45度左手所在延長線上靠攏，感覺右側背闊肌拉伸。一直向前交叉移動，重複整個動作。

二、鍛煉目的

1、跑酷專項體能訓練動作、動態伸展動作，拉伸背闊肌、股內收肌;

2、提高協調性;

3、提高肩關節穩定性;

4、提高軀幹穩定性;

5、動態伸展背闊肌。

三、動作要領:身體盡量打開，貼近地面。

四、常見問題:背闊肌沒有拉伸感覺。

五、調整方法:手臂向對角斜45度延伸，拉伸側的肩關節放鬆。

六、動作難度:★★★☆

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