冬季睡眠與養生要點

老人言：冬三月,水冰地坼。在冬天裡，天地進入到「生數皆終」的極變狀態,萬物生機閉藏,陽氣潛伏,陰氣逐漸盛極。草木凋零,昆蟲蟄伏,自然界中的許多生物都進入了冬眠狀態,以適應寒冷的襲擊。養精蓄銳,以待來年的春天孕育生機。由於自然界因素的影響,人類也與自然生態一樣,冬季晝短夜長,人的睡眠時間相應增多。合理地調節睡眠將有利於身心情志的調養。

中醫主張「天人相應」,冬季的睡眠養生也應與自然協調統一起來。《素問・四氣調神大論》曰:「早卧晚起,以待陽光」。由此可見,早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體;遲起是多養陰氣,待日出而作。避嚴寒,求溫暖，讓人體陰平陽秘。以防外感併發他病,或引發宿疾咳喘。

冬季睡眠還應要注意封藏,做到「暮卧不覆首」,以利呼吸通暢,以防鼾症。「卧勿大語,損人氣力」,以防散神耗氣,影響睡眠與精力。由此可見,冬季睡眠養生一定要重保暖，減少慢性疾病的發作。尤為小心身暖頭涼,睡眠才安。

漫長的冬季「寒凝大地」,人們外出機會減少，許多人不自覺地貪睡。有的因舊病複發而出現了睡眠障礙；眼見萬物凋零,易觸景生情,產生抑鬱情緒……適當增加一些室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季鬱悶、增強活力的良藥。

同時也應注意飲食調適。冬季的飲食宜用熟食，忌生冷黏膩。可防內受風寒,出現胃脘飽脹、大便稀薄,進而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等，最適宜冬季食療調養睡眠。

寒冬將近，希望大家注重養生，睡個好覺。