椅子后劈伸展（變化版）放鬆腿部肌群

一、鍛煉方法

1、兩手抓住椅背，回到椅子劈腿式的初始動作。

2、曲起後方那隻腿的膝蓋，盡量貼靠向椅子。

3、把膝蓋再度伸直，換邊做相同的動作。一側的腹股溝充分彎曲，另一側的腹股溝充分伸展。

二、鍛煉時間：每側保持30秒。

三、鍛煉功效：放鬆腿部肌群，拉伸腿部韌帶。

四、注意事項：如果椅子對你來說太高，可用枕頭墊起著地的膝蓋，注意髓關節要保持平直。

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