慢跑減肥的六大雷區

慢跑減肥是當心很流行的,不過很多人跑了很久還是不見痩,或者更肥了,這是為什麼呢?北京恆安中醫院主任醫師李劉坤為大家介紹了慢跑減肥的六大雷區。

必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。

飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

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跑步方法太單一

我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那麼不久後身體就會適應這個過程,我們自己也會感覺越來越輕鬆。就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那麼跑步方法一定要多樣化。

上來就跑

很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

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跑得太多

是的,跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信,但確實是這樣的。運動太激烈了,會給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數,這樣減肥就會受阻。總而言之,跑得太多,超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了,如果你一天鍛煉3至4個小時,那麼不妨減少運動的頻率,隔幾天再練,如此你可能會發現驚喜哦!

邊跑邊喝飲料

我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小時是白跑了!

運營人員: 馮玉鵬 MZ014

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