胃腸疾病防治操

1.卧位運動

預備式:仰卧位,兩臂自然伸直放於體側。

動作:①用力交替伸屈左右腿,作8~16次,還原預備式

②膝關節保持伸直,緩慢抬起左腿與軀體成直角,左腿緩慢落下,同時抬起右腿,交替進行8~16次,還原預備式。

③兩臂上舉與軀體成直線,同時吸氣,屈左腿,兩手抱膝起坐,同時呼氣。如此左右交替進行8~16次,還原預備式。

④兩腿併攏屈雙膝,盡量貼近腹部,然後兩腿伸直恢復預備式,重複8~16次,還原預備式。

⑤兩腿併攏保持伸直,然後兩腿同時緩慢抬起與軀體成30°角,再緩慢放下雙腿。世復進行8~16次,還原預備式。

⑥兩膝保持伸直,然後都左右腿交替抬起,距床面約40~60厘米。交替8~16次,還原預備式。

⑦兩臂上舉,同時吸氣坐起俯身,兩手盡量摸腳,同時呼氣。重複進行5~8次,還原停止。

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2.坐位運動

預備式:端坐床邊,兩臂下垂於體側,挺胸抬頭目視前方。

動作:①兩臂側平舉同時吸氣,屈左腿,兩手抱膝,同時呼氣。兩腿交替進行8~15次,還原預備式。

②兩臂上舉伸直與肩同寬,然後向前彎腰,兩手盡量觸腳,重複進行4~8次,還原停止。

備註:圖與文章無關

3.立位運動

預備式:直立,兩臂自然下垂,雙腳分開與肩同寬,目視前方。

動作:①兩手叉腰,原地踏步,大腿帶動小腿,使膝部盡傲貼近腹部,進行80~150的步,停止。

②兩手叉腰,上身向前傾45°,然後直立,反覆斑行8~16次,還原預備式。

③兩手叉腰,上身先向左們側屈,後向右側屈。反覆進行4~8次,還原預備式。

④向左轉體前屈,右手摸左腳.左臂自然後搖,還原再向右進行,反覆4~8次,還原預備式。

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⑤兩手叉腰,兩腿屈膝下蹲起立。重複進行4~8次,還原預備式。

⑥兩手重疊置於腹部,適度按腹,順時針方向按揉腹部由里向外逐漸擴大按揉圈,連續進行8~16次,還原停止。

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