彈力帶弓步轉身牽拉 修飾三角肌肌肉線條

彈力帶弓步轉身牽拉可以修飾三角肌肌肉線條，而且還能提高球類運動員的靈敏性哦!

一、鍛煉方法

1、將彈力帶一端固定在較低的位置，左手握住另一端手柄。兩腳前後分開，右腳在前，腳尖水平朝前，屈膝成弓步站立。上體保持正直，彈力帶繃緊。

2、快速蹬地轉體牽拉彈力帶，成反向弓步。

3、還原階段動作要慢，緩慢地轉體還原到開始姿勢。

二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次;組數:2一3組;間歇:30一60秒。

三、鍛煉部位：三角肌、臀大肌、肱三頭肌和肱肌。

四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。蹬地轉體牽拉要快，還原轉體階段要慢。

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