哪些運動只長肌肉不減肥？

你知道嗎，並非所有的運動都對減肥有幫助，不適當的運動反而可能使你「增重」。這和多數人所認為的只要是運動，只要是身體鍛煉，就可以起到消耗熱量、燃燒脂肪的效果是有些背離的。事實上，減肥運動的確要有選擇。因為有些運動方式除了可以促進身體的新陳代謝、消耗能量外，還會強化肌肉，從而使肌肉變得更為發達，這是很多減肥女性所不願意看到的。

下面這三種類型的運動方式就是只促進肌肉緞煉而不利於減肥的，減肥的朋友要避免做此類運動。

(1)短時間運動:在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量，在運動20一30分鐘后，才開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化。也就是說，如果運動時間過短或不足，那麼這種運動就沒有實際的減肥效果。所以，在減肥的運動方式選擇上要注意盡量選擇耐力性、持續性的運動。

(2)快速爆發力運動:人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉

時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥容易越練越「粗」。快速爆發力運動包括短跑、球類運動等。

(3)短時間大強度運動:若在短時間內運動量過大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量的運動時，心臟輸出的養分不能滿足機體需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝活動不是動用脂肪來釋放能量，而是靠分解人體儲存的糖元來釋放能量。所以，在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。另外，血糖降低也是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平自然降低，人們往往會食慾大增，這對減脂顯然也是不利的。

由此可見，想要減肥，運動方式的選擇也是大有講究的。想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘120一160次的低中強度、長時間耐力性有氧代謝的全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

注意事項;正常情況下，每人每天可攝入1200-1500千卡熱量，這些熱量既可滿足人體功能的運轉，又不會有較多的剩餘熱量轉化為脂肪。在這情況下，減肥者每周通過大約5小時的運動鍛煉消耗2000千卡熱量，一般就可以達到最佳的減肥效果，並且不容易反彈。也就是說，正常情況下.減肥運動每周最好要累計達到5小時。

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