hiit間歇訓練法簡單介紹

對於運動訓練來說，如果想提高成績，一定要掌握一些科學的訓練方法。對於業餘選手來說，經常接觸的有持續訓練法、重複訓練法、間歇訓練法等;在這些訓練方法中，最難掌握而且見效最快的就是間歇訓練法。下面就由我與大家共同來學習間歇訓練法的相關理論內容。

間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。

間歇訓練法的作用

1.通過嚴格的間歇訓練過程，可使選手的心臟功能得到明顯的增強。在間歇期內，運動器官可以得到休息，而此時心血管系統和呼吸系統的活動仍處於較高水平。如果運動時間短，練習期間肌肉運動引起的內臟功能的變化，都是在間歇期達到較高水平。無論是在運動時還是在間歇休息期，呼吸和循環系統均承受較大的負荷。

2.通過調節運動負荷的強度，可使機體各機能產生與專項相匹配的適應性變化。專項不同，速度不同，訓練時的強度自然也會不同;經常採用同一種負荷對人體進行刺激，人體會產生與之相適應的變化。對於不同的專項，要採用不同的強度來對身體進行刺激，以產生有利於身體的變化。

3.通過不同類型的間歇訓練，可使各項能量代謝供能能力得以有效的發展和提高。不同的專項，能量代謝也不會相同。針對不同的能量代謝，要採取不同類型的間歇訓練，以提高專項訓練中能量代謝的效率和速度。

4.通過嚴格控制間歇時間，有利於訓練者在激烈對抗和複雜困難的比賽環境中穩定、鞏固技術動作。在激烈的比賽中，可能會遇到許多情況，如800米或1500米賽跑中經常會採取變速或急加速的方法來超過對手和卡位。如果缺少相關的訓練，此時就會力不從心，節奏發生變化;跑姿跑態由於體力原因保持不穩，就會貽誤戰機以致發揮失常。

5.通過較高負荷心率的刺激，可使機體抗乳酸能力得以提高，以確保訓練者在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。較高強度的訓練可以使人體內的乳酸濃度提高;較高的乳酸濃度會造成身體疲勞，運動能力下降。間歇訓練可以提高人體的耐乳酸水平，增強在疲勞狀態下還可以堅持以一定速度跑動的能力。

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